| 1作者 |
 bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2010/06/20 15:01:51 |
61.230.186.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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先從徒手俯地挺身開始 在學校拉拉單槓
啞玲拿來練肱二三頭肌 訓練動作裡有解說
然侯穿上球鞋去跑步
先建立基礎體能 對你會有幫助的
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| 2作者 |
kill04478 (傻狼) (
) |
2010/06/21 09:33:53 |
61.230.181.xxx |
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來自 新竹市
磅數 50.8磅
發文 69
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
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不能躺床上,推舉..去看訓練圖示上面的那種靠背椅..
初學者先俯地挺身吧..
不然就拿兩張椅子做雙椅撐體(有點中階了,稱不起來就別做..硬撐會受傷)
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| 3作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2010/06/21 10:20:00 |
220.141.39.xxx |
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來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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練胸肌要超過25公斤重的啞鈴????
又不是每個人都能拿25公斤
那假使拿不起來豈不是不用練了?
因你才50公斤，肉不多的話胸肌再怎麼練也不會多大塊多明顯
所以我認為其實你先練練伏地挺身拉單槓這些，一邊增重一邊運動對你現在比較好
(伏地挺身練的好胸肌也蠻有型的)
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| 4作者 |
shunjung (Raymond) (
) |
2010/06/21 16:26:59 |
61.230.8.xxx |
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來自 台北市
磅數 61.4磅
發文 109
註冊 2010/6/9 上
量級 羽量級
★☆
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還在發育的年紀
多補充營養
循序漸進
先從不需要重量器材的body weight練習起
不然硬ㄍㄧㄥ很容易受傷
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| 5作者 |
d2512557 (豆腐王) (
) |
2010/06/21 17:10:13 |
125.229.241.xxx |
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來自 台南市
磅數 72.4磅
發文 113
註冊 2005/6/11
量級 羽量級
★☆
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我覺得你要先加強你的守備力氣耶,因為你都沒辦法撐起你的身體了,更何況練推舉...
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| 6作者 |
tt77172000 (黑子) (
) |
2010/06/21 18:47:44 |
218.170.32.xxx |
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來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
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臥推~是不能躺在床或地上~因為啞鈴一放下來手軸會頂到床~造成胸部肌肉拉扯不完全~~你的手當然會很酸~因為一直頂床~~還有發育期鍛練真的要很小心~建議你過2年在鍛練也不遲~要先爬文吸收知識~發育期傷到會造成終身的遺憾~親戚就有人這樣~
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| 7作者 |
cashandcash (酷) (
) |
2010/06/21 19:48:56 |
123.204.77.xxx |
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來自 新北市
磅數 2362.4磅
發文 86
註冊 2008/9/23
量級 超重量級
★★★★★
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我覺得還在發育期盡量別練太重
怕會影響發育
平常就多運動
伏地挺身、仰臥起坐
然後多吃點
小弟以前國中時伏地挺身一次可以做個七、八十下
練出四塊腹肌
都被人家說不正常= =
不知道那時有沒有影響到發育
現在都二十幾歲了才165...
也沒機會再長高了
請問各位
那個躺椅的正確名稱是什麼?
因為之前想買
上網拍看找不到
都是找到仰臥起坐那種斜板的
可以躺在上面練胸肌的就好
感恩
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| 8作者 |
gary10151 (小小莊) (
) |
2010/06/23 00:01:54 |
122.117.249.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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多吃點吧 吃營養的食物
先好好長大 再說吧
現在你做徒手的訓練應該就夠了
看你這樣伏地挺身 應該也做不到 30下 單槓 應該一下都拉不到 0.0
豆腐說的對 連自己的身體都撐不起來了 還談什麼重量訓練
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