鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/06/21 23:36:35

112.104.145.xxx

來自台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級雛量級
★

小弟初接觸健身約2個月，
很多觀念除了爬文，
也很感謝站上的前輩撥冗指教...

對於訓練的方式有些疑問，
以三角肌的訓練為例：
小弟目前做坐姿啞鈴肩上推舉(啞鈴各11公斤) +
站姿啞鈴側平舉(啞鈴各5公斤) +
站姿啞鈴前平舉(啞鈴各5公斤)。
每個動作4組，每組8下。

正確的觀念是先求動作緩慢確實對嗎？
小弟以目前這麼輕的重量，
儘量做到動作確實，
也的確都做到力竭，
但隔天肌肉並不會酸痛？
二頭、三角的訓練都一樣，都少有酸痛的現象，
只有三頭練完會痠痛...
是因為還無法達到大重量的關係嗎？

這樣能達到肌肉破壞增大的效果嗎？
希望各位前輩再次不吝賜教！

※本文於2010/6/22 上午 08:11:33修改※

回應

1作者	kill04478 (傻狼) ( )	2010/06/22 10:51:39	61.230.187.xxx
來自新竹市磅數 50.8磅發文 69 註冊 2010/6/1 下量級雛量級 ★	明顯來說你拿的重量有點過重,先暖身在舉重休息時間未必要在1分鐘..(個人建議不要超過5分鐘) 你要讓次數變多,先從組數多開始做起也可.. 次數的話..8下4組→10下4組組數的話..8下4組→8下6組(每天增個一.兩組) 練二頭做坐姿彎舉(滿建議你做這個訓練,你上面的三個訓練我是不太建議) 練三角你的重量好像超重(練成二頭在練三角會比較好) ※本文於2010/6/23 上午 10:53:41修改※
2作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/22 14:20:35	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	你的疑問其實算普遍..所以不需要太擔心.. 二頭/三角等位置本來就不容易在鍛鍊後有酸痛感.. 更何況酸痛感也不能當做鍛鍊有效的絕對指標.. 二頭/三角屬於日常生活中使用頻率相當高的部位.. 所以在鍛鍊後的反應上感覺通常是比其他部位差一些.. 三頭則是一般不太用..所以經過鍛鍊反應會比較強烈一些.. 不管哪個位置..只要鍛鍊時的品質是好的.. 都不用太緊張.. 組數的方面我反而覺得不是一個很大的問題.. 你可以比較應該先觀察鍛鍊的內容.. 如果動作確實跟使用重量正確的話..不太可能可以做到每組8次.. 做得到的話通常有幾個問題.. 如前面的1組未盡全力..組間休息時間過長..重量太輕等等.. 這個是我覺得應該先觀察的.. 這些先了解清楚之後再來考慮組數的問題是我比較建議的..
3作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/22 18:57:24	59.125.208.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	多謝兩位前輩的指導... 的確是不能每組做到8下，通常是第一組標準緩慢的8下、第二組勉強能做到7-8下，第三、第四組可能只能做到6下，而且第5第6下姿勢就不容易維持準確... 另外我組間確實遵照休息1分鐘的原則，但練了兩個月，我覺得重量的增加比預期緩慢許多... ※本文於2010/6/22 下午 06:58:28修改※
4作者	Dio0415 (小怪) ( )	2010/06/23 13:50:01	118.170.15.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	重量增加你的飲食更是關鍵你有攝取足夠的蛋白質嗎?
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5作者	peiru79724 (Little Grace) ( )	2010/06/23 22:11:24	61.65.125.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	建議你增加組數吧我訓練組間是休息30秒小肌群大肌群則60秒我也練了幾個月增加組數是唯一能增加刺激的方法不然就要更重要有夥伴了
6作者	rusty25 (rusty) ( )	2010/06/24 09:26:02	211.20.194.xxx
來自台南市磅數 41.7磅發文 59 註冊 2010/6/2 上量級雛量級 ★	多謝各位的指教！不過我指的是能舉的重量增加的很緩慢，而不是體重的增加... 我知道肌肉不是一日生成，目前追求的也只是正確的完成訓練，可能我還在摸索適合自己的訓練方式，總是覺得沒有徹底的操到肌肉...

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正確的觀念？