鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於有氧減脂及重訓的問題

樓主:

2010/06/22 10:22:16

59.124.186.xxx

來自新竹市
磅數 7.8磅
發文 7
註冊 2010/6/17
量級蠅量級
☆

請問一下各位前輩大大

假如小弟的健身目標只是想要減少身上的脂肪~以目前的體重把肌肉練的明顯點。

(因為我可能是方法錯誤，不知道怎麼練的...練到臉都是肉...跟身體有點不搭...)

那這樣的話，我選擇慢跑當有氧，大概要跑多久再配合重訓會比較好呢?\

吃的方面除了油炸不碰、澱粉少碰之外的飲食還要注意些什麼呢?

小弟身高173~體重63

我也有去爬過JIMMY大大還有另外一些大大的飲食文，雖然各位大大的飲食好像看起來大同小異，不過每個大大都是根據自己的狀況調整出來的...

總結是....可能是小弟比較笨了點...看完了還是不大了解自己該怎麼吃...(泣

就是不大清楚以目前自己的身高體重加上只是想減少脂肪及把肌肉再練明顯點就好，這樣的話一開始的話要怎麼吃比較好??

(不好意思喔!!因為我是新手~問的問題可能問的不大好~還請各位大大包涵指教!!謝謝)

※本文於2010/6/22 上午 11:08:01修改※

回應

1作者	kill04478 (傻狼) ( )	2010/06/22 11:02:14	61.230.187.xxx
來自新竹市磅數 50.8磅發文 69 註冊 2010/6/1 下量級雛量級 ★	晨跑後休息吃完正餐等過一會就可以重訓了下午有體力的話再去跑..
2作者	k903780 (LION) ( )	2010/06/22 11:32:56	59.124.186.xxx
來自新竹市磅數 7.8磅發文 7 註冊 2010/6/17 量級蠅量級 ☆	TO 傻狼大大那一次大概要跑多久呢?
3作者	darkwang (大可) ( )	2010/06/22 12:52:58	118.169.138.xxx
來自新北市磅數 39.7磅發文 75 註冊 2010/6/18 量級雛量級 ★	跑步至少要三十分鐘以上至於公里數看個人能力如果可能的話跑五千以上會好一點注意呼吸通常長跑無法跑完的原因大都是呼吸不順而非腳力不足跑步前請確實做好暖身運動在下上次跑前沒做完全跑完後造成運動傷害膝蓋附近劇痛過了快一個月才好如狀況充許最好每天跑之前在操場遇到一個肥妞從去年九月跑到現在(每天) 已經瘦了一大圈了如果不是在下常去跑步根本認不出來了相信LION兄也能達成目標加油吧 ※本文於2010/6/22 下午 03:19:36修改※
4作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2010/06/22 13:30:53	111.248.217.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	小弟自己的做法是多嘗試各種有氧運動方式例如跑步游泳等等的之前看建美雜誌說做兩次二十分鐘的有氧運動(中間短暫休息一下) 會比一次直接做四十分鐘有氧運動燃燒更多的脂肪您參考看看
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5作者	k903780 (LION) ( )	2010/06/22 15:14:52	59.124.186.xxx
來自新竹市磅數 7.8磅發文 7 註冊 2010/6/17 量級蠅量級 ☆	TO 大可大大、DENNIS大大非常謝謝你們~~這樣我大概知道怎麼慢跑比較好了!!

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