| 1作者 |
 optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/06/25 09:15:42 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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一組做40下?你是在練肌耐力吧!可以一組做到40下表示這個重量對你來說太輕了,你可以拿一組8~12下就力竭的重量,在頂峰時停留1秒,效果會好很多
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| 2作者 |
darkwang (大可) (
) |
2010/06/25 10:03:28 |
118.169.137.xxx |
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來自 新北市
磅數 39.7磅
發文 75
註冊 2010/6/18
量級 雛量級
★
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喇叭兄說的沒錯
一組做到8-12下力竭才對
不然就是在練肌耐力了
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| 3作者 |
bobo1206 (林蛋大) (
) |
2010/06/25 12:12:01 |
140.120.13.xxx |
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來自 台北市
磅數 173.1磅
發文 364
註冊 2009/1/7 上
量級 輕量級
★★
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雖然15棒沒很重
但是我覺得做到40下應該是用到斜方肌跟背肌
還有一個可能 就是原po很大隻
我本身85kg 三角雖然只用10磅(常常被學長說太輕)
可是我都用意志控制讓三角中束出力 通常15下就沒力 酸到爆
通常三角練兩次 其中會有一次隔天會痠痛(成功率50%?XD)
如果我用15磅以上..隔天幾乎不會痠痛
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| 4作者 |
kill04478 (傻狼) (
) |
2010/06/25 13:23:02 |
61.230.185.xxx |
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來自 新竹市
磅數 50.8磅
發文 69
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
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小小1包,多小..?
增加組數或者一次給他做到舉不上去(這種效果比較大)
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| 5作者 |
makawa27 (Jeffrey) (
) |
2010/06/25 14:33:08 |
118.171.196.xxx |
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來自 美國
磅數 12.6磅
發文 35
註冊 2010/6/7 上
量級 蠅量級
☆
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可以做到40下代表重量強度不夠
還有可以多加幾個訓練三角肌的項目例如 槓鈴向上推舉 之類的
https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=100&p=part&pp=shoulder
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| 6作者 |
suisky (蘇斯克察) (
) |
2010/06/25 15:01:13 |
114.47.77.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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第一句就是最近爬了文...結果做了一組40下= =?
就像喇叭大所言 8-12下力竭就好
記住你做的是"重"訓 重量是很重要的
而且一個動作六組... 何不如兩個動作各三組更能刺激到肌肉
還是多爬文吧...
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| 7作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2010/06/25 15:10:50 |
220.141.46.xxx |
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來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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40下也太多了，通常一組都8-12下，能作到40下根本重量不夠
有爬文的話怎會一組作到40下~??
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| 8作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/06/25 15:30:40 |
211.20.194.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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TO 蘇斯克察大：
我又來請教您了...
我覺得啞鈴側平舉是很難的動作？
小弟用左右手各5公斤的啞鈴作，
第一組8下標準緩慢、頂峰維持1-2秒沒問題，
第二組後就慢慢變形了...
這是肌耐力不足的關係嗎？
有沒有方法可以改善？
還是就咬牙慢慢練？
多謝了！
|
| 9作者 |
kkk90xxxx (★正義★) (
) |
2010/06/25 20:59:22 |
114.47.119.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.5磅
發文 74
註冊 2008/2/24
量級 雛量級
★
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就是爬了文在上面看他們都是建議5至15磅之間..所以我才拿15磅做的!但看圖片上那個外國人拿的也不只那個磅數,所以才上來請教.
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| 10作者 |
suisky (蘇斯克察) (
) |
2010/06/25 21:41:35 |
114.47.77.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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TO 正義:
磅數是不能參考別人的 一定要以自己為準 以每組能八下以上 十二下以下為基本
去衡量你自己的重量 能做到十二下以上 請加重量 做不到八下 請減輕重量
這是最基本的 當然更高階的課表也是有 不過先把基礎打好吧
TO rusty:
三角肌是一個難以感受到痠痛的肌肉 因為每天只要用到手 幾乎三角肌都在出力協助
三角肌已經很習慣接受到外來的刺激
如果第一組八下沒問題 第二組的"慢慢變形" 是指因為沒力 所以姿勢偏掉
甚至用身體甩到八下 那都蠻正常的
畢竟第一組認真的八下力竭 第二組就不可能八下以上了
改善這種情況 就是讓第一組的重量下降一點 讓他在十二下左右力竭
那第二組應該還可以在八下以上 不過之後的組數還是要降重量...才能維持八下以上的水平
至於這是不是肌耐力的問題 我想應該還不算吧
畢竟沒有人越練力氣越多的嘛
還是提醒一點 除非真正力竭 + 想完整操爆該肌肉
身體還是不要甩的好
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| 11作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/06/25 23:57:05 |
112.104.194.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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TO 蘇斯克察大：
再次謝謝囉！
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| 12作者 |
peiru79724 (Little Grace) (
) |
2010/06/26 01:18:39 |
218.164.157.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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出力是否正確 ?
不是職業的話
至少留一點用在生活上吧
小弟我一開始拿 9.4 磅 在練三角中束練了
3個月 頂多 從 二組不變形練到第四組不變形而已
重訓時 忌:彎腰駝背
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