鐵克健身網Take'sBodyGYM -德國壯漢訓練法...?力竭..?

樓主:

2010/06/27 02:41:55

114.43.110.xxx

來自新北市
磅數 46.1磅
發文 56
註冊 2010/4/21
量級雛量級
★

小弟看了一篇

鐵克區裡的文章

說德國壯漢訓練法

是用可以舉起20下的重量做10下持續10組

可以有肌肉增大作用

可是我們常常做訓練時

不是會強調一種東西叫力竭嗎

所以我就一直很好奇

那這樣拿20下重量的舉10下 10組

跟拿10下重量的舉10下<越後組數量越掉> 組組力竭 5組

這樣哪個會比較對肌肉增大有幫助?

德國壯漢訓練法是不是和力竭抵觸阿?

回應

1作者	johncenafans (LAI) ( )	2010/06/27 11:16:53	114.44.186.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	我覺得應該是效率的問題吧!! 選一個單次可以舉20次的重量做訓練(10下/組,共10組) 勢必每組都可以做的很紮實到位!! 而且隨著組數做的越接近第10組, 此時肌肉也耗掉不少肌力了, 也就是說當你做到最後一組時, 可能第八或第九下就可能沒力了, 往往最後這一兩下就是突破!! 我認為最後這一兩下就是讓肌肉成長的主因而至於選一個單次只能做10下的重量做訓練的話, 確實會隨著組數越高,次數會減低,動作也比較不紮實因為練到第五組到第六組就耗掉你差不多的肌力了XD 剩餘的幾組可能就會動作不標準,當然效率就降低許多啦!! 肌肉要成長,訓練量及效率是很重要的!! 至於是否要組組做到力竭?我覺得看個人喜好!! 像我就是做到最後一組才力竭的!!效果還不錯~~ 假如真的要做到組組力竭,倒不如練金字塔模式會比較有用一點唷!! 簡單給你做個參考!! 若上述有誤,再請大大更正我吧!! WWE-RAW＠Ｊｏｈｎ　Ｃｅｎａ＠我是ｊｏｈｎ　ｃｅｎａ的ｆａｎｓ
2作者	Ian (清晨飄邈香水味) ( )	2010/06/28 00:39:55	59.115.209.xxx
來自美國磅數 788.7磅發文 427 註冊 2007/11/15 量級重量級 ★★★★	推LAI~~~ 我最近常跟健身好友分享的心得是 "沒有對或錯" 我們真正要追求的就是有效率又多變的刺激在這種的想法底下重量的配置只是手段力竭也只是目標的之一適度的訓練才是結果兩種方法都有他的考量你可以交替使用不是很好嗎 Good Luck!!!

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