鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/06/28 16:19:05

219.85.86.xxx

來自高雄市
磅數 4.2磅
發文 3
註冊 2010/6/27
量級蠅量級
☆

我本人是我本人是個職業軍人所以只能把訓練集中在六、日
家裡就組合式的槓鈴、啞鈴，很想去健身房可是一年1萬2，一週也只能去2天感覺好像很浪費
所以一直猶豫到底要不要去健身房....請各位前輩可以給我點意見嗎
家裡離部隊太遠所以星期三只有外散~22:00就要回營
~~我自己排的課表~~
每個訓練動作都做4~5組、每組8~10下..只有最後一組3~4下，已經沒力做到8下了
一.二.四都在裡面所以只能徒手跑步五千公尺
星期三.
二頭肌:集中彎舉、槓鈴彎舉、站姿啞鈴彎舉
三頭肌:仰臥三頭肌伸展、啞鈴單手後屈伸
前臂 :正提、反手提碗彎舉
星期六.
胸肌 :槓鈴仰臥推舉、啞鈴仰臥推舉、平臥啞鈴飛馬
三角肌:槓鈴胸前推舉、槓鈴頸後推舉、俯立側平舉、立姿側平舉、立正划船
腹肌 :仰臥起坐、仰臥腿上舉
星期日.
背肌 :槓鈴曲體划船、啞鈴單背划船、站姿負重俯立挺背、硬舉
斜方肌:槓鈴茸肩
腿 :槓鈴深蹲、啞鈴跨步舉

請問各位前輩仰臥起坐時在胸前放槓片這樣做有效嗎?@@?
課表不行的話還請前輩們多多給點意見!!

※本文於2010/6/28 下午 04:27:49修改※

回應

1作者	remixwave (阿樂) ( )	2010/06/28 18:17:33	114.39.170.xxx
來自台南縣磅數 53.9磅發文 7 註冊 2009/6/9 上量級雛量級 ★	你可以買週末的時段會比較便宜，去問看看就會跟你說的很清楚囉~
2作者	AKOKO (akoko) ( )	2010/06/28 21:30:16	218.34.243.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	在高雄像楊育隆教練的健身房有計次收費。在台北各地區運動中心或者像台北健身院也有計次收費。只是計次收費算起來比一般年會員費用高一點，但是考量不能去的時間，划不划算就自己考慮看看。
3作者	dio0415 (小怪) ( )	2010/06/29 10:41:10	118.170.15.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	軍營裡面沒有重訓室? 應該跟馬英九總統投書才對......(笑)
4作者	1st (跑的快) ( )	2010/06/29 16:19:57	67.235.206.xxx
來自台北市磅數 15.4磅發文 42 註冊 2010/6/5 上量級蠅量級 ☆	部隊裡面不是都有健身房嗎如果沒有要寫信給三軍統帥...

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