鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手的苦惱問題 . 懇請分享

樓主:

coolbody(小痴)( )

2010/06/28 21:31:22

220.135.112.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

不好意思最近一直猛發問XD
之前好像也有報過自己的增肌表(訓練表) . 不過還是再提出一下:
18歲 183.9CM 65KG
是自己在家練的 . 自己的胸部鍛練是參考網路&其它資料排的:
伏地挺身~1.寬手 2.下斜 3.上斜各是十下一組做三組 + 啞鈴仰臥飛鳥15一組做三組
最後接上窄手扶地10下一組做三組 (因為實在器材不夠就用陽春的方法+預先疲勞法)
我自己感覺很快做60下都OK . 不過慢慢施力的標準10下真的更有刺激

剛開始的效果有慢慢出來 . 我也把動做再更慢和更標準的給它刺激(精華區好物~頂峰收縮)
手臂的確有線條點也大了一些...不過真的一些些(23cm變24cm)
因為以這種方式練完仍感吃力.也仍會酸痛 . 因此認為還不到加次數或負重的時候...吧
但重點即是:
我以這種方式以練了快3.4個月仍然無法感到輕鬆和突破 . 3.4個月以來仍舊吃力 . 實在不知要怎麼做才好.才能再進步...?

看到別人穿掉嘎真的就是整個羨慕 . 但這個問題已困擾了好久
麻煩有經驗的鐵大指教了 . 感謝!!

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/06/29 14:54:28	115.80.18.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	我朋友光靠伏地挺身胸圍練到43吋後來卡了一年實在沒辦法進步才開始上健身房你才練3.4個月有甚麼好困擾的? 你還是不懂時間累積這句話的意思...
2作者	darkwang (大可) ( )	2010/06/29 16:16:20	118.169.129.xxx
來自新北市磅數 39.7磅發文 75 註冊 2010/6/18 量級雛量級 ★	真好在下跟你一樣高體重卻有85公斤你要的是一組就會力竭的重量了吧? 瘦的人可以用重量大的方式剌激肌肉一組就力竭才適合你如果一組八到十下還有餘力那就要再加重量囉以上是從黃阿文教練所著的書中看到的小痴兄可以參考一下或是入手黃教練寫的書最近才印出來新書在下剛看完初學者那一章雖然黃教練說他的書初學者可能會看不懂不過到目前為止還是算由淺入深的感覺讓在下受益良多啊另外肌肉是看起來好不好而不是量起來粗不粗所以要多照鏡子而不是拿尺量肌肉哦以上是在下身為初學者看了一些書的發言如果有誤請資深網兄也能多討論讓在下多多吸收知識
3作者	coolbody (小痴) ( )	2010/06/30 20:41:38	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	謝謝回應! to.布萊恩大: ......可是看精華區的文(或網友貼文)好像提到過練個2.3個月就差不多該加重了(所以才會苦惱) to.大可大: 呵...相信我~大大絕不會想要我的體重的~! 我也了解肌肉不只是量 . 而是要看起來有型~ 不過我還是更在意未何無法進展(加重.加組數)的問題(就是力量的進步)
4作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/30 22:02:42	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	沒有練到什麼時候會輕鬆..也永遠都會吃力.. 如果要突破的話..那我只能說練的更吃力嚕.. 板上前輩的經典句..(原文忘記了 = =) "為了推更重所以推更重"
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5作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/07/03 14:37:07	61.230.177.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	請先搜尋RM 再去試著了解加重的目的爬文要懂得搜尋關鍵字去買一組組合式啞鈴及一支w槓

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