鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/06/30 13:22:16

58.114.92.xxx

來自台南市
磅數 6.7磅
發文 7
註冊 2010/6/29
量級蠅量級
☆

暑假訓練計畫
第一天禮拜一早上
伏地挺身(手臂90度的那種) 15分鐘有休息時間大約都15~30秒
做完有點虛脫...
跳繩大概10分鐘手臂太酸了不太能使力就沒繼續跳了
這是禮拜一早上做的
下午流程大致不會變

整個禮拜訓練計畫
禮拜一.三.五早上跳繩30分鐘伏地挺身做到掛下午大致相同
禮拜二.四.六早上跳繩30分鐘仰臥起坐做到掛下午大致相同
禮拜日休息

主要訓練胸肌與腹肌
大大們這樣OK嗎?????

伏地挺身手比肩膀寬手臂90度這是練胸大肌吧???
手與肩膀同寬緊貼身體這是練三頭肌吧???
之前爬文好像是說這樣
大大們有錯嗎?

※本文於2010/7/5 下午 02:26:55修改※

回應

1作者	blueocean (mark) ( )	2010/06/30 16:06:03	115.43.137.xxx
來自台北市磅數 934.3磅發文 103 註冊 2009/9/2 上量級重量級 ★★★★	站裡有很多好文章可以先去看過也有搜尋功能查詢關鍵字先爬文訓練與動作裡有各部位詳細圖文可參考請先自己用功　遇到不能解決的問題再來尋求協助
2作者	patience555 (紫色) ( )	2010/06/30 16:55:38	220.141.40.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	1.....多爬文 2.....作伏地挺身與仰臥起坐是會有效果的沒什麼效果的話，可能是你練的不夠還有，這兩個動作也可分為很多角度來作就看你到底有沒認真在練
3作者	ssyv78922 (暴走中年人) ( )	2010/06/30 17:23:25	115.43.19.xxx
來自高雄市磅數 11.8磅發文 22 註冊 2010/5/31 量級蠅量級 ☆	暑假整個型練出來.說實在很難.除非你有堅強的意志力.刻苦的訓練.不然的話單單伏地挺身強度絕堆可以操到翻掉.絕對有一定的效果.就看訓練過程是否過爽.就如看到很多新手在健身房超過一半的時間在看電視外加洗澡吹頭髮.最後變成嘿~我每天都去健身房1~2小時耶!!!
4作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/30 21:34:13	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	注音文是禁止的..請記得修正.. 做幾組請根據自己的狀況來做調整..
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5作者	a0955900221 (阿達) ( )	2010/06/30 23:34:54	218.167.75.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	持之以恆.每天定1小時運動時間伏地挺身和腹肌運動輪流做.不算次數,很累了就替換動作. 基本上1小時各500次沒問題. 1個月至少要各1萬次以上.1年就12萬次有點累.但和健身房比算輕鬆了
6作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/01 14:10:33	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	TO: 阿達一個小時各500次..= = 這是練了要參加伏地挺身比賽嗎??? 而且每天都這樣難道肌肉都不用休息唷?? 訓練在於有效而並非馬拉松式的鍛鍊.. 如果是另有目標的話..那當然另當別論.. 而且如果你覺得在健身房鍛鍊是輕鬆的.. 那麼重新檢視你的鍛鍊會比較好..
7作者	a0955900221 (阿達) ( )	2010/07/02 13:20:18	59.112.87.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	如果只有2個動作能做.而且還沒什麼負重的情況下不算次數組數做爆就對了.只有這樣體型才能有點轉變在實際的經驗上.初期會有酸痛壓迫無法天天做.做1天休2天很正常但等幾個禮拜適應後.這種輕重量對身體負荷已經不算什麼酸痛感消失後因重量強度不夠.練2天休1天也沒問題. 這種練法講給做重訓的人聽好像很可笑也違背生理學其實實務上是可行的.海陸的操法有點類似.尤其是班長每天做幾百下.體格精壯的不少我在高中時就看一個同學每天就是伏地挺身和啞鈴.天天沒事練.2年後胸肌全班最大.就只有胸大反觀在健身房看了幾年.胖的瘦的一堆.練好幾年的也不少. 胸肌好看的卻沒幾個.看起來不錯的脫衣服就見光死.體脂偏高肚圍大胸肌腫大家的說法都大同小異.高負荷高刺激.每個動作4組8下.每個禮拜一循環少油少糖.朗朗上口.結果是看過去體型有點像練健美的不到3成其他七成還在背公式.結論是實際上練重訓要有練健美的體格很不容易.必須要各種條件能配合才有機會達成如果是求粗壯或結實倒是很快能辦到 ※本文於2010/7/2 下午 05:46:36修改※
8作者	taipei0627 (達叔) ( )	2010/07/04 17:34:44	140.116.136.xxx
來自桃園縣磅數 22.4磅發文 20 註冊 2007/3/19 量級蠅量級 ☆	7樓的阿達兄說得真是令人受用。要健身，用對方法，然後努力做就對了。
9作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/04 18:53:44	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	阿達似乎有點誤解了.. 我的意思並不是說這樣的方式並不實用.. 而是因為不知道發問者的目標在哪裡.. 所以在給予建議的時候.. 我都習慣在現有的架構上來發言.. 更何況許多的新手在知識跟鍛鍊過程當中掌握的並不好.. 就算有所建議但是效果未必會如同預期.. 包括我自己依然是在每次的鍛鍊中持續的學習.. 所以我只是覺得一下子丟了一個強大的內容過去.. 學習者不一定能了解或是體會的了.. 而且一開始如果過程過於困難.. 會是對熱情跟毅力的一大阻礙.. 我的說法還是保持一樣.. 訓練在於有效..而並非一味馬拉松式的訓練.. 如果另有目標的話..那則另當別論.. 你的說法並沒有違背什麼理論或是原則.. 肌肉本來就是因為阻力的提升而增加圍度.. 只是兩種鍛鍊方式在取向方面比較不同.. 不過單是對於圍度的增加則各有各的程度在.. 至於在健身房內的情形..其實只能說每個人各有目的.. 更何況這種事情本來就是自己爽就好了.. 每個人都是照著自己的喜好..安排..知識與經驗在進行.. 至於效果或是在什麼樣的進度上..只有他們自己才知道..
10作者	coolbody (小痴) ( )	2010/07/04 23:18:16	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	不好意思借問 to 阿達大: 小痴現在也是用伏地挺身在家練(頂多加個十四磅啞鈴練法是分組數次數加動作不一樣來練(做一天換腹部交替交替) 那大大覺得我該改成這種不用計算不用分組的方式腹胸腹胸一起練到酸會比較有效是麻?(個人也有同學這樣練到壯.但書和網路都說要分組分部鍛鍊 ......) 對了那這種鍊法最後的進步會停滯嗎?(還是練出肌肉後變重.所以扶地的刺激又更高了~順便加重訓練量?) 麻煩解答了~

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