鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/06/30 14:58:58

120.96.47.xxx

來自台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級輕量級
★★

因為今年大專盃沒拿到好成績
所以打算努力拼拼看
打算明年要比80
目前70
努力想出了以下課表
第一天:胸背
第二天:腿
第三天:肩
第四天:胸背
第五天:腿手
訓練都以自由式器材為主(臥推深堆單槓硬舉)
最後再用機器來輔助
都以大重量為主
各部位每組不超過6下(腿是8-12下)
訓練內容有空會貼上
起床:高蛋白
早餐:饅頭*2+蛋*2+100g雞胸肉+豆漿或牛奶或自打疏果汁
午餐:便當+蛋*2
晚餐:飯+燙青菜+100g雞胸肉+蛋*2
練前:蛋*2
練後:蛋*2+高蛋白
睡前:100g雞胸肉+高蛋白
蛋基本上都只吃蛋白
肚子感覺餓時吃土司或營養口糧充飢(因為學長說肚子餓會掉肌肉)
請問這樣有沒可以再修正的
謝謝

回應

1作者	z78429 (T.D) ( )	2010/06/30 17:39:56	218.174.193.xxx
來自彰化縣磅數 372.5磅發文 72 註冊 2010/5/20 量級中量級 ★★★	我是覺得要看個人吸收去調適像我就有個朋友每天正常吃但也吃不多晚上約1點睡每天過得很開心體重卻會一直上升我是覺得跟心理層面跟生理層面都有關係有事睡眠不好壓力多多少少都會有影響還有訓練時的生理狀況可以參考看看這個 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!evV_OJ6QAhheqmPvRxc.Qks-/article?mid=577&page=1#757 因為假如要看到成果都是需要長時間的必須要用自己的身體去嘗試!!
2作者	coolbody (小痴) ( )	2010/06/30 21:06:09	220.135.112.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	同1樓大大 . 睡眠和壓力真的影響很多哈... 對了T.D大提供的網頁是本人嗎?
3作者	z78429 (T.D) ( )	2010/06/30 23:20:10	218.174.193.xxx
來自彰化縣磅數 372.5磅發文 72 註冊 2010/5/20 量級中量級 ★★★	不是~ 是黃根千前輩~ 只是看到這篇文章很不錯~ 所以把他借來跟鐵友分享!
4作者	a0955900221 (阿達) ( )	2010/07/01 00:44:05	218.167.75.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	推論一下.今年比70公斤成績不理想.表示肌肉不足體脂高. 如果體脂7%內一定是前3名預計明年要增加10公斤.我想體脂會超過20%吧以腹肌做參考體脂10%內才有基本型狀出現.5%內就會壁壘分明.那20%會是什麼樣子中國健美世界冠軍錢吉成.2005年賽前3個月體重78公斤.比賽時是60公斤.共減18公斤體脂低於5%內.想想為何世界冠軍要減那麼多體重才能比賽你卻反其道想増加10公斤.比賽成績才會好.邏輯說不通
贊助廣告

5作者	leojoe11 (XD) ( )	2010/07/01 08:35:21	123.193.71.xxx
來自台北市磅數 146.2磅發文 212 註冊 2005/10/22 量級輕量級 ★★	其實我之前就想重了因為很多人都說以我的身高應該比80 只是之前一段時間沒練這次回來認真練又碰上要大專盃所以一直沒有增重這次比完剛好有一年的時間可以讓我調整我是想試試看維持體脂增重 1個月重1公斤應該還不至於會體脂增加太快謝謝 ※本文於2010/7/1 上午 08:38:55修改※
6作者	a0955900221 (阿達) ( )	2010/07/01 12:12:53	59.112.87.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	1個月重1公斤應該還不至於會體脂增加太快以上的說法版主的見解實在太樂觀了實際上是在控制飲食的前提下增加5公斤原本有型的腹肌就會糊成一片增加10公斤側腰前腹就會凸出増加體重體脂肪又要釘在原地.這是全世界每個健美人的夢想夢想是不會成真的.除非是用違法投機又傷身的方式體重是假象.肌肉有多重才是關鍵 70公斤比輸人表示肌肉量只夠比65公斤級或60公斤以下強力訓練控制飲食.一年能長3公斤純肌肉就很不容易你的目標是80公斤可以算出少了15公斤以上的肌肉. 以能比賽得獎為前提下.至少要5年以上的苦練才有機會出頭不然就只能希望對手水準差.又只有3個人比.這樣撈到的獎牌也不值得炫燿
7作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/01 14:30:23	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	就飲食來說..晚飯後的都是蛋白質而已.. 單純的攝取蛋白質並不能有效利用.. 還是應該搭配一點澱粉類的東西.. 練後半條香蕉配乳清之類的會比較好唷..
8作者	Ryusei (隆聖) ( )	2010/07/01 23:37:25	180.218.100.xxx
來自新竹市磅數 62.6磅發文 42 註冊 2006/12/23 量級羽量級 ★☆	早上睡醒只喝高蛋白應該很容易轉為熱量吧配點碳水化合物感覺你的飲食在早餐一口氣攝取了過多的蛋白質除非你腸胃超好，不然恐怕有許多蛋白質也浪費掉了
9作者	madafaka (-90KGs) ( )	2010/07/02 02:32:30	220.130.232.xxx
來自台南市磅數 35.5磅發文 45 註冊 2007/4/3 下量級雛量級 ★	說實在...初步看來... 你要加強飲食觀念高蛋白不是全部澱粉也不是你的敵人青菜要多樣化...量要多為什麼呢?? 因為很多種維生素都是從青菜和水果來這些都是幫助你....簡單說吸收消化..."蛋白質" 所以請注重青菜和水果的量和多樣化別靠乳清上標榜的維它命A-Z和綜合維他命...因為天然的最好

前往討論版｜跳頁 : 1

暑假特訓課表