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樓主:

just_orz(阿元)( )

2010/06/30 19:40:03

220.129.6.xxx

來自其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級羽量級
★☆

1.請問各位大大你們量胸圍是以乳頭唯一圈嗎?
因為我2月量時胸圍只有32" 但是才4個月我重量都沒特別進步
可是6月(最近)卻量到36"(有出力) 所以覺得自己好像量錯了

2.練背肌..滑輪頸前下拉若是我身體稍微往後傾比較抓的到感覺這樣OK嗎

3.練側平舉時我使用了10下重量做可是有人說這樣對我太重了叫我至少要做20下以上
所以我用了另個方式 10下做完馬上降重量做到20下以上做到沒力這樣不知道是否能

4.之前問過一個靠近下腹腰兩側的肌肉恥骨肌這塊肌肉的線條究竟是不是天生就明顯呢?
原先沒有的人後天強化可以使他明顯增大嗎?(我原先想說可以但是看到健身房有人腹肌
明顯發達但是卻沒有那明顯的恥骨肌

5.http://www.taconet.com.tw/-937283b17b9a2064613210467817efc8%7C1277899269-/gerrykuo/sidebends1.jpg 這個動作也能訓練到恥骨肌嗎?

6.力竭我知道練到力竭但是不知道網站大家說的吃到力竭睡到力竭是什麼意思
吃飽睡飽的意思嗎?..

7.我通常一個動作都做5組但是我發現第3以後都非常力不從心降重量感覺對自己太好了原先可以做8下不降卻只能做4~5下不知道各位大大覺得我第4.5組該不該降重量呢

8.有人建議我臥推做5組自己能做的最大重量8下在降重量在推4組
不知道這樣組數是否太多呢?.. 因為跟我爬文得到的感覺不一樣有疑問

感謝各位前輩健身快半年雖然是沒有線條但是臥推從一開始空槓都會晃到現在可以40公斤輕鬆推很開心我會繼續努力還沒有開始吃乳清
在健身房不太敢和人家問問題..來鐵網一次PO那麼多字真的不好意思

※本文於2010/6/30 下午 07:50:59修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/06/30 21:56:58	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	1.量胸圍的時候是這樣量一圈沒錯.. 數據的不同可以是很多種原因啦.. 練前練後量也是容易不一樣的.. 有疑慮的話可以之後在測量看看.. 就算鍛鍊重量沒有明顯的增加..不過因為有在鍛鍊.. 所以跟沒鍛鍊之前比的話..肌肉的質量是不一樣的.. 如同你最後面說到的..一開始空槓都會晃..現在有40KG.. 所以就算使用重量沒有顯著的提升.. 但是肌肉絕對是比剛開始的時候成熟很多.. 2.只要不是過於傾斜..應該是沒什麼問題啦.. 操作的時候觀察肌肉的感覺看看是不是落在重點部位上.. 些許的傾斜是OK的.. 3.什麼都聽人說..那你自己覺得怎麼樣呢?? 等到哪天有人跟你說做50次才行的時候..那你怎麼辦呢?? 基本的觀念理論都在那邊..站上搜尋也相當好取得資訊.. 自己制定目標後..找尋達到這個目標的方式才是正確的.. 4.經過後天的鍛鍊本來就能使肌肉增大.. 至於看不看的到..跟你的體脂有絕對的關係.. 5.連結看不到了..不過基本的鍛鍊腹部動作已經足夠了.. 6.吃到力竭跟睡到力竭只是誇張語..不必太過認真.. 不過足夠的休息睡眠跟均衡的飲食則是必要重要的.. 7.何必為了遷就可以做幾次來降重量.. 使用重量正確的話..照你所說第1組有8下.. 那麼第2組就應該已經達不到8下了.. 除非另有做法..則另當別論.. 8.每個人的鍛鍊心得不同..做法也不一.. 自己應該觀察自己適合哪種做法再來做調整.. 不過略提一下的是..如果5組已經足夠..那何必多做4組.. 重點在於品質而並非數量..

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