鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2010/07/02 13:30:35

114.44.22.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

以前爬文學到的是

握距窄練長頭(外側)

握距寬練短頭(內側)

可是最近看到一個說法是相反的
它是說運動方向走長頭路線就是長頭練的多
短頭路線就是短頭多
聽起來也蠻有道理的="=
查了一下二頭肌的圖也是長頭在外短頭在內
那不就是寬握時長頭練的多嗎?(前臂向外)

所以到底哪個對呢
一時之間突然被搞亂了@@

回應

1作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2010/07/02 15:19:43	180.176.71.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	說不定就像蹲舉一樣雙腳間距寬練到內側間距窄練到外側當然關於二頭肌這只是我猜測而已期待專家詳解!
2作者	p78533578 (我要力量~小馬) ( )	2010/07/03 00:16:37	219.69.106.xxx
來自高雄市磅數 2.3磅發文 231 註冊 2008/2/13 量級蠅量級 ☆	我想你應該是看到我在PTT的文章吧。XDDD 我想既然我是發文者，我應該要負責解決這個問題。趁專業的Jimmy教官還沒現身之前，我快點來個不負責任回答。首先你要先考慮到的是屈曲肌群和伸直肌群。二頭肌是前臂的屈曲肌群(在前側)，三頭肌是前臂的伸直肌群(在後側)。跟小腿之於股二頭和股四頭是有點不太一樣的。小腿屈曲肌群是股二頭(在後側)，小腿伸直肌群是股四頭在前側(在前側)。所以我們可以把股二頭=肱二頭，股四頭=肱三頭來解釋。如果你用腿部肌群去做你就會很有感覺了。實際深蹲站的窄跟站的寬會影響到訓練肌群不同的原因，不是寬窄的問題，而是膝關節轉向的角度不同。你如果站的寬，你的腳掌會自然朝外，膝關節也就會轉向外側，這樣當你在做站姿的時候，會是讓股四頭的內側廣肌施力比較多。其實這個你在做Leg extension的時候就會有感覺了。如果說我要增強內側廣肌，是要把腳打開，那你豈不是要找一張很寬的椅子練抬腿？XDDD 其實我們只要腳掌朝外轉，就可以了不是嗎？接著我們要討論的是股二頭肌，如果我們增強股二頭肌右腳的外側(等同於左手的肱二頭肌)，我們只要把腳掌往外側轉，在做Leg curls的時候就會增強到外側了。其實真正的重點不是寬窄，只是寬窄會造成的自然現象都被忽略了。槓鈴彎舉正確的動作我們都知道，我們的手肘要貼緊身體。所以握寬的時候我們的前臂是不是會跟著轉向外側？(如果你的手肘還是貼緊身體的話) 因此這個時候我們會讓外長頭刺激比較多。你也可以現在自己試試看，當你手肘貼緊身體，前臂向外轉然後屈曲，和前臂朝前方屈曲，兩個二頭肌的感覺是不一樣的。但其實在訓練上都是會練到的東西，就偶爾窄握，偶爾寬握換一換就好了。不一定要區分個外長頭、內短頭。整個二頭大就好了。(菸) 你看鐵克網裡的訓練動作，也就只提到是練肱二頭肌，沒有提到長短頭之分。何必那麼複雜。XDDD 希望我剛剛在高鐵上思考很久的答案是對的。(抖) ※本文於2010/7/3 上午 12:23:59修改※
3作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/07/04 09:53:11	114.44.23.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	0.0(!) 被發現了= =)>(汗) 其實可以的話也是想在ptt上直接問啦可是不會留言""Orz""(剛用現在只會看不會留= =) 所以來這問= =)>(希望小馬大不會介意> <) 感謝小馬大細心的解釋~(_ _)> 又學到了不少阿~(筆記中)

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槓鈴彎舉的握距