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一個人訓練

樓主: james76(LIN)( male) 2010/07/04 21:49:39 59.113.88.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★


請問大家當只有一個人在訓練的時候
會用大重量下去練?
例如一組只能舉六下的重量 類似這種方式下去練?

回應
1作者 z78429 (T.D) ( male ) 2010/07/04 21:56:18 218.174.193.xxx

來自 彰化縣
磅數 372.5磅
發文 72
註冊 2010/5/20
量級 中量級
★★★

要看自己的狀況吧~
建議做大重量時還是有人故較好!!
如果覺得自己OK 習慣 就可以~
不然就是覺得快不行了 不要硬ㄍㄧㄥ 以免受傷!!
如果周邊有人 可以請他們幫你固一下 比較安全~
其實不管怎麼練最重要的就是避免受傷!!
2作者 shox0960 (路小飛) ( male ) 2010/07/04 23:31:05 122.118.82.xxx
來自 台中市
磅數 1.5磅
發文 2
註冊 2010/4/28
量級 蠅量級

如果是在家練 太重應該不太好吧
第一 訓練工具安全性比較低
二 危險性比較高
三 比較無法正確動作做到力竭
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
記得有一次 小弟在家用舉重床練"推舉"時
小弟用重到輕遞減方式練
結果練到最後突然沒力 怎麼辦~~~~~~~~~
舉 舉不上去 (卡的位置太高了 ><)
放下來壓住胸部又怕痛
小弟又是一個人住 也喊不到人來幫我
結果就尷尬的僵持了1-2分鐘
最後是因為無法平衡 讓一邊的桿片重重的掉落到地面才解圍 (因為省麻煩 兩邊沒鎖螺帽)
(地板磁磚裂了一塊><)
不過~幸好沒有上隔天的新聞(第一個臥推被壓死的人)



※本文於2010/7/4 下午 11:32:35修改※

3作者 qoo900 (石頭) ( male ) 2010/07/05 09:18:32 61.20.155.xxx

來自 新北市
磅數 434.3磅
發文 167
註冊 2006/5/23
量級 中量級
★★★

自己一個人練習一定要注意安全,
自購的器材很多都沒有安全機制的設備,
因此,自己一定要想辦法解決,
尤其是臥推和蹲舉,最是危險,
平常我都會在兩側放置適當高度的支撐物(椅子),
注意!支撐物一定要非常穩定,
否則,受傷就划不來了。
4作者 tc_toto (鐵尼) ( male ) 2010/07/05 21:25:28 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★

LIN..請問你是在家還是在健身房練呢??

其實也不是很重要啦..以部位跟動作來說的話..
只有在槓鈴握推的時候需要比較注意而已..
在重量的選擇上還有過程的感覺多注意一點就好了..

我自己一直都是一個人鍛鍊的..
所以覺得真正比較有危險的其實只是槓鈴握推而已..
不過其實鍛鍊一陣子之後..
大都在過程中可以知道下一次還推不推的起來..
所以如果真的沒有人可以幫忙或是無安全槓之類的東西的話..
那麼多了解鍛鍊過程中的感覺可能是比較有幫助的...

=======================================

T.D..
記得把注音文改一下唷..

※本文於2010/7/5 下午 09:25:58修改※

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5作者 james76 (LIN) ( male ) 2010/07/05 22:14:00 59.113.75.xxx
來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★

我是在健身房! 鐵大!!!
人家常說肌肉要大 就一定要破壞它
要破壞它重量一定要夠 所以我才想問看看
那這樣一個人是不是很危險呢!
6作者 superapple0514 (肌肉像肥肉) ( male ) 2010/07/05 22:26:35 220.143.31.xxx
來自 高雄市
磅數 58.5磅
發文 111
註冊 2009/3/22
量級 雛量級

我也是一個人練

以前沒力的時候,是將槓鈴往兩側倒,當然我不會去鎖螺栓

現在我是自己加安全銷,差不多在支架下方加裝凸銷

沒力的時候就可以放在上面啦!!再從下面鑽出來
7作者 bearsbond (Bearism) ( male ) 2010/07/05 22:40:25 61.66.9.xxx
來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆

如果不是機械軌道的健身器材..
我會建議別做到一組只有1~3下的重量...
除非你已經有一定的底子或者很瞭解自己程度到哪裡.
還有做大重量之餘,也盡可能將動作做標準做完全!
不要自我催眠...
8作者 tc_toto (鐵尼) ( male ) 2010/07/06 09:46:17 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★

重量一定要夠並非指的是一定要少次數的大重量..
而是重量要適當並且可以應付..
提升重量的時候也應該以小幅度的方式進行..
比如說..今天開始胸部想採取1組6次的重量..
那麼第一次所進行的應該是屬於觀察重量的目的..
假設我們以30KG來說..第一組可以推到完整的8次..
那麼32.5~35KG可能可以推第二組完整的6次..
第3~4組時就無法完成6次了..
所以通常會建議定一個最高跟最低的次數來當做範圍..
也就是一般建議8~12次的做法..
選擇一個重量來到第一組剛好12次..如果選擇正確..
通常來說第二組大約只能做到10次左右..第三組則是8次左右..
這樣的選擇就很標準的掉在8~12次的範圍之內..
所以下一次回到這個部位的時候..就可以些許提升重量..
很可能會變成第一組只有10次..第2~3組變成8次..6次..
那麼再一下次重量不變..有可能又可以完成12次.10次..8次..
也就是說完成當天訓練後的下次..又可以些許提升了..

當次數越少的時候..你增加重量的幅度會越小..
所以要多利用小的槓片..如1.25KG..2.5KG這種..

像BEARISM所說的..重量不需要一味的增加..
增加的前提是自己的狀態已經足夠應付了..
不然很容易得不償失唷..
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