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如何能控制集中彎舉時前臂不要太出力

樓主: rusty25(rusty)( male) 2010/07/04 22:14:53 112.104.103.xxx
來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
經過網上前輩的指教，
最近慢慢摸索出一些訣竅...

但練二頭還是進展很慢，
第一組還好，
第二三組衰退的很快，
甚至第三四下就需要幫補...
尤其感覺前臂用力過多，
即使已經用虛握？

請問如何改善此現象呢？多謝...
回應
1作者 AKOKO (akoko) ( male ) 2010/07/04 22:29:45 218.34.92.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
 用拉力帶借力....

還有善用補的技巧....

練到極限重量接近力竭，小肌群垮掉大肌群還沒垮，就需要幫忙補一下，去操大肌群。

小心別過度訓練而受傷。

※本文於2010/7/4 下午 10:33:19修改※

2作者 z78429 (T.D) ( male ) 2010/07/04 22:30:43 218.174.193.xxx

來自 彰化縣
磅數 372.5磅
發文 72
註冊 2010/5/20
量級 中量級
★★★
 可以嘗試手不要含太緊 微微出力就好~
讓頭腦意識到是用二頭肌在出力~
可以選擇用較輕的重量~
重點是要讓二頭有充血的效果!!
3作者 rusty25 (rusty) ( male ) 2010/07/04 22:34:13 112.104.103.xxx
來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
 感謝...
但重點是第一組的力竭不是嗎？
選用的重量是第一組作10下力竭的，
但第二組做到第四下就力竭了算正常嗎？
4作者 AKOKO (akoko) ( male ) 2010/07/04 22:45:06 218.34.92.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★
 很正常，因為肌群已經垮掉或者休息時間不足.....

但是也跟意志力還有選用的重量有關。

還有就是不常用的小肌群已經沒力，所以動作無法繼續完成。不要為了次數而讓動作變形。

幾天後適應該重量，應該就可以繼續。畢竟肌肉的成長是需要時間的。

如果能適當的幫忙補，有時候可以讓刺激更深。

以單手集中彎舉為例，另一手其實自己就可以幫忙。補的時候重點就不在上舉而在放下的時候讓肌肉自己慢慢撐著放下。
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5作者 a76620331 (小壯壯) ( male ) 2010/07/05 07:56:24 114.47.225.xxx
來自 屏東縣
磅數 11.9磅
發文 24
註冊 2007/12/14
量級 蠅量級
☆
 做二頭肌的訓練時後手不要握死稍微勾著就好,不然二頭沒充血前臂就先硬了
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