| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/07/05 21:18:48 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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應該使用多少重量來鍛鍊是你自己該決定的..
旁人無法幫助或是給予意見的..
很多人只在意推上去..其實下放的時候如果可以控制好..
不止比較安全..而且效果也較好..
更何況..猛力推上去後讓它"掉下來"本來就不正確..
單臂的時候上臂一樣位置可是前臂稍微往前一點..
像是啞玲在頭的另一邊..
推起時約到20~30度角即可..保持三頭的緊張..
不過字面上的敘述幫助有限..
要自己調整看看...
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| 2作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/07/05 23:20:09 |
112.104.37.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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TO 鐵尼大：
再次多謝！
我放下時是緩慢放下沒錯，
只是做到後面力竭時，
有時放下路徑會"不規則"，
很怕一不小心敲到頭...
另外，
在練三頭或三角時，
將啞鈴上推的動作，
也是要力求緩慢對嗎？
這一點好像眾家說法不一？
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| 3作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/07/06 09:28:22 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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除了盡量小心之外我也不知道要說什麼才好 XD
我也是有敲到過...哈哈
通常會把頭往前壓一點..
不過在出力的過程當中..要避免給予頸椎太多的壓力..
之後的操作經過調整就沒有過這個問題了..
畢竟過程當中軌道是有點圓弧型的..
這個可能還是要你自行調整才行..
眾家說法不一其實並不特別..因為每個人都有適用的鍛鍊方式..
而且同樣的推舉方式並不永遠適用..
所以看你自己的喜好來做就好了..
不過不管是緩慢的推放還是一口氣的推放..
只要是在控制的速度當中即可..
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