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樓主:

2010/07/05 18:51:50

59.113.71.xxx

來自台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級輕量級
★★

小弟最近在健身房練胸
第一組40 KG 15下
第二組47 KG 15下
第三組47 KG 大約10-12左右
第四組40 KG 大約12下左右
第三組35 KG 15下
每組間隔休息一分鐘!
因為是做機械式的不知道名稱類似握推那種只不過是做著
練胸通常都會練三種不同器材
以上是我坐第一台的時候
換到第二台第三台的時候
重量一樣組數越卻做越少那我是不是應該減低重量了?

所謂的胸肌充血大概是怎樣的感覺
因為我不知道那種感覺可能我在充血我也不知道
可否解答一下胸肌充血看起來大概會怎樣?

還有所謂的重質不重量的(質)是什麼?
請幫忙解答一下

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/05 21:48:51	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	三種不同的機器是大概哪三種呢?? 是角度的不同還是其他的差異?? 補充一下應該會讓大家更好回答... 先不提機器的問題..單純看你的問題的話.. 重量使用一樣的情況之下..各組次數變少是很正常的.. 更何況改變動作操練同個部位.. 組數或是重量的下降也是正常.. 過於的執著完成安排的鍛鍊表其實並不是最好.. 相信在組組盡力的情況之下.. 往往表現會不如預期的安排..其實只是該部位越來越虛弱而已.. 常說的重質不重量..所謂的"質"所指的是鍛鍊時的品質.. 也就是說..不應該著重於所謂的重量或是次數或是還剩幾組幾個動作等.. 應該在每一組的鍛鍊都使盡全力.. 以你所提供的鍛鍊組數來說.. 第一組40 KG 15下第二組47 KG 15下第三組47 KG 大約10-12左右第四組40 KG 大約12下左右第五組35 KG 15下假設你是為了要增加肌耐力以及圍度..而且5組都是正式組.. 那麼你的做法給我感覺相當的浪費力氣.. 因為以你第1~3組的比例來看..你的第1組使用重量太輕.. 所以才會在第2組時..重量提升後卻次數可以達到相同.. 如果第1組直接用47KG開始的話..應該可以達到17~18次.. 然後第2組才會掉到15次..第3組則是差不多約10~12次.. 所以與其浪費力氣跟時間來完成這樣的程度.. 相信直接用接近或是50KG來做第1組..應該可以完成10~12次這樣的做法..提高了對於肌肉的刺激.. 也可以說是提高了鍛鍊的品質之一.. 而第4~5組..如果是要做倒金字塔的練習方式當然另當別論.. 不過如果只是單純的為了次數來降低重量的話.. 那麼你只是用量來鍛鍊而並非品質了.. 充血來說..血液本來就會集中在使用的部位來發揮效果.. 如果皮膚較白皙的話..應該會出現紅色以及腫脹.. 當然在感覺上也會出現疲勞或是無力.. 如果都沒有的話..則有可能是輔助肌群出力太多.. 可能再重新檢討一下鍛鍊的過程以及動作的掌握..
2作者	james76 (LIN) ( )	2010/07/05 22:09:01	59.113.75.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	謝謝鐵大的建議所謂三台只是角度的不同但是練到的地方也不同!! 請問如果我加強三頭肌的訓練那我練胸是不是就可以更有效率呢? 在請教鐵大我當天練完胸肌沒有感覺隔天輕壓它會酸酸痛痛的感覺像被打到那種感覺這樣代表有練到嗎? ※本文於2010/7/5 下午 10:19:55修改※
3作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/06 09:54:38	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	三頭肌的增強是會對鍛鍊胸肌有一定的幫助.. 不過三頭太強大有時也會是一種妨礙.. 因為鍛鍊的時候很容易會參與過多.. 所以增強三頭肌是會比較有幫助.. 但是絕對不能說是絕對的幫助.. 不太記得是不是正確的.. 一個部位練完好像是約12個小時以後才會開始有酸痛感.. 所以也大概就是很多人的隔天.. 不過酸痛感並不能當做鍛鍊有效的絕對指標.. 有鍛鍊自然就有一定的效果..多寡而已.. 所以除了你自己外..旁人也很難告訴你有沒有練到.. 我只能說只要是在鍛鍊過程當中操作正確而且盡力.. 那麼應該都能算是有練到..

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