鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

Z78429 (T.D)( )

2010/07/06 22:00:35

220.131.142.xxx

來自彰化縣
磅數 372.5磅
發文 72
註冊 2010/5/20
量級中量級
★★★

請問一下大腿要怎麼訓練~
分岔(線條)才會比較明顯?

回應

1作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2010/07/07 08:43:04	180.176.71.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	請減肥+重訓.............
2作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2010/07/07 09:27:48	210.202.241.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	樓上正解+專業!! 題外話..可不可以不要再放晴啦?快熱斃咧~~~~~~~
3作者	commitment_max (Lonely＊蝸牛) ( )	2010/07/07 12:57:34	58.115.161.xxx
來自台南市磅數 13.9磅發文 19 註冊 2010/5/9 下量級蠅量級 ☆	呃.... 「練」就好, 成天想著怎樣怎樣...是白費的 =.= 題外話:「我健身...那100公尺的速度會不會降阿?」本來有健美又練100公尺... 我怕越壯是否跑越慢?? 蝸牛我想練很大之 -.- 大隻的蝸牛好像比較cool~
4作者	pkpkpkpk18 (莫再放晴) ( )*	2010/07/07 13:58:40	180.176.71.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	(ID↑)這樣行不行了XD
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5作者	joe212121 (Joe) ( )	2010/07/07 14:36:32	210.17.23.xxx
來自 a 磅數 207磅發文 76 註冊 2007/8/30 量級輕中量級 ★★☆	@蝸牛不知道你有沒有看過橄欖球,裡面很多人都破百公斤耶！速度也沒有很慢阿. 多練硬舉握推深蹲能讓爆發力進步神速喔！
6作者	pkpkpkpk18 (莫再放晴) ( )*	2010/07/07 19:33:43	180.176.71.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	樓上+1 體重120kg在NFL裡叫作"身材普通" 但他們百米都在12秒以下的一段影片分享給大家讓大家觀賞他們的球技和體能~ ※本文於2010/7/7 下午 07:34:21修改※
7作者	z78429 (T.D) ( )	2010/07/07 23:20:29	218.174.192.xxx
來自彰化縣磅數 372.5磅發文 72 註冊 2010/5/20 量級中量級 ★★★	不好意思~ 各位大大這是上周測體脂肪的數據身高169.4CM 體重70.3KG 肌肉量56.7KG 體脂肪14.3% 還有一個什麼腹部的0.75 雖然體脂肪還不是很低你們說的我都知道!! 我的意思是說做哪些訓練可以讓腿部線條像浩克或是阿達那麼明顯!! 我的腿就只有膝蓋內側那塊菱形的特別明顯而已!! 大腿其餘部分還是有些微線條就不是很明顯使體脂肪不夠低嗎? 還有就是我有在鐵克網內收詢關於腿部訓練的~ 但看到的大都不試想要的答案或許是我關鍵字打錯!! ※本文於2010/7/7 下午 11:40:05修改※
8作者	joe212121 (Joe) ( )	2010/07/08 07:20:46	210.17.23.xxx
來自 a 磅數 207磅發文 76 註冊 2007/8/30 量級輕中量級 ★★☆	@T.D 所有腿部訓練都可以讓腿部線條明顯. 請回顧1樓回覆
9作者	taipei0627 (達叔) ( )	2010/07/08 10:49:53	140.116.243.xxx
來自桃園縣磅數 22.4磅發文 20 註冊 2007/3/19 量級蠅量級 ☆	關於腿的訓練，分享一下我的經驗。我身高170cm，一年半前體重大約72kg，體脂18%，當時看到版上某位選手利用槓鈴深蹲120kg十組共100下，25分鐘內完成的驚人效果之後，我也如法泡製。一開始25分鐘內只能用80kg做十組100下，但是現在可以用100kg在20分鐘內完成十組共100下，或是80kg在12分鐘完成六組共100下。深蹲的重量大約一個月會變動一次(輕、重互換)，大約每五天會進行腿部訓練一次(有時會偷懶)。除了槓鈴深蹲之外，還會做Leg press、Leg extension，跨步蹲，不含熱身大約共25組，40~50分鐘內完成。現在76kg，體脂14%，肌肉重61kg，所謂的分岔線已經可以看到了，不過還要努力降低體脂才會更明顯，這真是個痛苦的過程啊! 阿達和浩克的體脂應該都遠低於10%，肌肉量又夠，所以線條明顯。要讓線條明顯，除了1樓大大說的之外，我要補充一下 --- 很努力重訓+很努力減肥+持之以恆。
10作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/09 00:09:51	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	我高中的同學..橄欖球隊的隊長.. 比我高半個頭多一點...所以應該是195CM左右.. 體重沒記錯的話..應該是約140KG左右.. 雖然沒有到超快..人家跑起來可是嚇嚇叫的..!!! NFL的通常還輕一點... 打rugby league 或是 rugby union 的.. 體重大概都在100~130左右..
11作者	212054 (黑白練) ( )	2010/07/09 19:48:12	61.20.174.xxx
來自雲林縣磅數 745.6磅發文 402 註冊 2007/8/9 下量級重量級 ★★★★	那個mv球員的球技都神乎其技看得讓人嘆為觀止.. 我想請教他們的球隊的比賽有這麼好看嗎?? mv個個都那麼神...比賽應該很精采吧
12作者	pkpkpkpk18 (莫再放晴) ( )*	2010/07/09 22:08:21	180.176.71.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	畢竟是廣告免不了有一幾段是合成以及大量的NG (穿牆那段聽說NG很多次) 不過大部份都是球員們真材實料的實力! 已知是後製的片段是投球進行進中的車子和投球丟中已丟出去的球未NG的片段是那位從汽車側窗穿越過去的人還有那位追球的人

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腿部訓練