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樓主:

2010/07/08 13:58:58

61.59.10.xxx

來自新北市
磅數 34.5磅
發文 22
註冊 2009/10/9
量級雛量級
★

小弟健身5個月
有一些問題想請各位
有關下胸的訓練
我爬了一些文章有些人說下胸應該要練
有些人說可以不用練
因為練出來的型會不一樣
大家對自己身材的期許也不同
所以我能理解有些人同意有些人不同意
但我還是不了解有練下胸的胸部是如何
沒練下胸的胸部又是如何
也有人說形狀是天生的
有人說練了會變成有點三角形
小弟我想練成比較正方的感覺
就像這個人一樣
http://www.youtube.com/watch?v=eRPX4TX-qzs&feature=related
感覺厚實又有點方正的
請問這個痞子有練下胸嗎
還是練上胸就夠了
因為我練了五個月感覺胸部上方有稍微變大往前發展
但好像在奶頭下方沒有肌肉
我都練臥推
從側邊看就是鼓起的弧形而已

還有就是有氧訓練
我現在暑假加強訓練
一周安排三天到游泳池游泳
一天游兩千分兩回一回35分鐘左右
問題來了請問在增肌減脂的期間需要刻意控制飲食嗎
還是一樣照三餐吃補充蛋白質呢?

我是吃了秤陀鐵了心
我要擁有男人原始的魅力

麻煩各位替小弟解答! 謝謝。

※本文於2010/7/8 下午 02:02:54修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/09 00:01:32	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	下胸也是胸肌的一部分..所以鍛鍊它並不為過.. 影片當中的那位相信也有鍛鍊下胸.. 才開始鍛鍊五個月來說.. 現在就擔心哪個部位不足其實不是很重要.. 我會比較建議先全面性的提升肌肉量.. 等到達一定尺寸的時候..減脂來觀察部位的不足.. 當然..如果你很瘦的話..其實邊練邊觀察也是可以的.. 你對於自己的資料或是照片都沒有提供.. 比較難給予一個具體的方向.. 既然有減脂的目標在..那麼調整你的飲食習慣是遲早會需要的.. 減脂期間當然還是要吃..不過在內容上需要做一些安排.. 但是均衡的比例還是很重要的.. 不然辛苦鍛鍊的肌肉也很容易在飲食不正確之下流失.. 我不了解台灣的暑假有多久.. 不過你想要的都不是短期可以成功的.. 尤其前提是你目前本身的條件..

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