鐵克健身網Take'sBodyGYM -幫忙看一下減脂菜單 OK不OK

樓主:

2010/07/09 23:59:30

61.227.210.xxx

來自金門縣
磅數 4.2磅
發文 2
註冊 2009/7/26
量級蠅量級
☆

我身高 173 公分體重98公斤

練了一年左右發現真的太油了

怎麼練效果都不是很好

所以自己最近排了個減脂餐不知O不OK

想請各位老大幫忙看一下

我三餐除了早餐還有午餐會在家裡吃之外

剩下的都是在外面吃所以我都以7-11為主

※註雙層豬肉漢堡每100G 含蛋白15克+脂肪7克總重=122克左右
碳烤牛飯團每100G 含蛋白7克+脂肪3克總重=112克左右

早餐：8.00 小七的雙層豬肉漢堡 + 統一無糖豆漿 or 碳烤牛飯團+二顆茶葉蛋 (只吃

蛋白 ) or 廣東粥 or 燕麥300c.c+低脂牛奶300c.c+兩顆茶葉蛋 (吃蛋白)

10:00 小七的雙層豬肉漢堡 + 統一無糖豆漿 or 碳烤牛飯團+二顆茶葉蛋

午餐：12:00 一碗飯+一盤青菜+水煮雞胸肉

14:30 牛奶300c.c+香蕉一根

晚餐：17:30 小七的雙層豬肉漢堡 + 統一無糖豆漿 or 碳烤牛飯團+二顆茶葉蛋

19:30 乳清一杯

早上6.30左右會去操場跑個3~5000公尺左右再吃早餐

晚上6.00 重訓重訓完會再跑跑步機約10~20分鐘

重訓課表=

星期一胸
星期二二頭+三頭
星期三背
星期四肩
星期五胸+二頭
星期六腿

因為胸跟二頭比較弱所以我一周排兩次

訓練方式大概都是採金字塔型

熱身 12下 10下 8下 6下 4~6下

請各位大哥幫忙批改一下小弟的菜單

看哪裡還有需要改進的

還是說除了7-11的這幾樣東西

還有什麼外食更適合減脂的人食用 3QQ

※本文於2010/7/10 上午 12:24:03修改※

回應

1作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/07/10 11:02:34	114.44.7.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	原來減脂要這樣算喔0.0 又長知識了(筆記) 以前都沒考慮過這些說(囧話說熱量需求那邊65x25=1625的65是上面的IBW吧那25是什麼勒?
2作者	nokiss777 (小莫) ( )	2010/07/10 11:27:37	124.9.202.xxx
來自台南市磅數 54.9磅發文 78 註冊 2005/8/16 量級雛量級 ★	外食族最簡單就是火雞肉飯不加任何醬料(白飯/火雞胸肉)
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/07/10 13:04:58	61.230.183.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	訓練課表.飲食內容都不行建議要多充實相關知識或找專業人士(例如健身教練.營養師.醫師)協助 PS: bmi的計算方式並不準確.健美運動者隨便也超標. 羅氏鮮與諾美婷我弟與女友都有吃過.羅氏鮮的油便問題大多數人應該都受不了諾美婷有效但是效果慢.沒運動的情況下約一個月瘦1~2KG.有配合運動應該會瘦更多.但長期下來費用會是個問題. ※本文於2010/7/10 下午 01:20:31修改※
4作者	madafaka (-90KGs) ( )	2010/07/10 14:16:06	114.33.136.xxx
來自台南市磅數 35.5磅發文 45 註冊 2007/4/3 下量級雛量級 ★	真有心就找去大醫院找專業營養師問菜單問題至少他們的專業比較可靠小呆很用心的答覆你...真要謝謝她美中不足是她看不到你本尊,不能量身訂做適合你的菜單..這就是去找專業面對面的好處但是小呆所說的"總之不管你脂肪跟蛋白質攝取多少~反正只要控制在1700大卡就可以" <-- 有問題問題不在說法..而是概念. 如果1700卡里65%都是從脂肪來. 那就下死人喔還有你的課表..練背前一天練二頭...練背那一天哪有力啊再來..你還年輕..弱的部位就當天加強鍛鍊就好. 不用多排一天記住..練時是在破壞肌肉...真正變強變大是休息時祝你成功
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5作者	john730304 (握道) ( )	2010/07/10 15:38:27	220.136.22.xxx
來自基隆市磅數 179.2磅發文 83 註冊 2010/1/16 量級輕量級 ★★	7-11飯糰我目前看是干貝飯團比較好，蛋白質8、脂肪2。
6作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/07/10 16:27:34	61.230.187.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	同意小呆. 但樓主已健身一年.是否適用bmi呢? 沒看到照片沒量體脂肪.不清楚樓主的太油到底是油到甚麼程度. 建議 po上近2年來體重變化重訓課表重排有氧多做.每次至少40分飲食的質跟量都要做修正
7作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/07/10 17:14:17	61.230.187.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	不是. 他是誰.有圖嗎?
8作者	xi0933 (衝衝衝XD) ( )	2010/07/10 22:42:14	61.227.210.xxx
來自金門縣磅數 4.2磅發文 2 註冊 2009/7/26 量級蠅量級 ☆	感謝各位的建議 XDD 因為我這裡的醫院可能沒有營養師.. (鄉下偏遠地區所以可否請大大們幫我開個菜單呢? 圖片在這真抱歉又肥又油傷各位的眼睛了這張是半年前拍的三頭 http://i110.photobucket.com/albums/n82/xi0933/3.jpg 這張是剛剛拍的全身照 http://i110.photobucket.com/albums/n82/xi0933/2.jpg 這也是剛剛拍的二頭 http://i110.photobucket.com/albums/n82/xi0933/810e7e75.jpg 整個肚子超肥超油手臂也很油胸部因為太油所以奶那還尖尖的= = 因為整個暑假沒什麼事所以想來好好減個脂但是小弟住的這裡大醫院不知道有沒有營養師.. 所以想請板上的各位大哥大姊們幫幫忙 QQ
9作者	nokiss777 (小莫) ( )	2010/07/10 22:50:46	124.9.204.xxx
來自台南市磅數 54.9磅發文 78 註冊 2005/8/16 量級雛量級 ★	版主真的是太油了,先減一下體脂再練會比較好看
10作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/07/11 01:47:31	115.81.226.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	手夠粗.但是其他都糊掉了.... 課表建議 1胸 2背 3腿 4肩 5手+腹 6休 7休.(一周練五天+練後有氧+休兩天=7天一循環) 或是 1胸+肩 2背+手 3腿+腹 4休.(不管周幾.練三天+練後有氧+休一天=4天一循環) 弱項先不管他.等你縮下來線條跟著出來肚子消了胸自然就大了.脂肪退去強項跟弱項都會自己跑出來何況強化弱點不一定是多練一天變換訓練方式.提高刺激強度都是方法另外你有氧的時間太短 5000公尺跑完頂多20~25分鐘把有氧改成每次40~50分如果你是在健身房練.不一定要跑步腳踏車或飛輪階梯機等等都可以飲食部份開菜單我覺得意義不大.因為你能執行到甚麼程度是個問題加上食材取得跟個人口味不同等等因素我比較建議你設定目標熱量然後依照高纖.少油.少鹽.足夠的碳水與蛋白質這幾個大原則下去自行變化常見食物熱量表.常見食物營養價值表這些東西網路上隨便查就有每餐該吃多少熱量.內容該有些甚麼.一天吃幾餐.甚麼時候吃.這些都是簡單的數學題. 建議給了.方法教了.剩下的就是看你夠不夠努力跟有沒有毅力... 善用關鍵字多爬文 *希望你是上健身房而不是沒器材在家亂練.不然上面字都是白打了..
11作者	commitment_max (Lonely＊蝸牛) ( )	2010/07/11 06:08:54	58.115.162.xxx
來自台南市磅數 13.9磅發文 19 註冊 2010/5/9 下量級蠅量級 ☆	呃... 你訓練課程對不會太..... 練完手臂二頭三頭對明天的訓練會影響啦 -.- 還有-.- 真的很油...不是我在虧小弟知識不足其它留著給高手說吧

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