| 1作者 |
 bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2010/07/11 03:12:37 |
115.81.226.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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你必須先了解甚麼是RM才能了解組的定義
http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2409032.html
然後.其他的遞增遞減固定重量等等等都只是不同的訓練法
*課表編排應該是一天1~2個肌群部位.每個部位3~4個動作.每個動作4~6組.
*大肌群先練再練小肌群.一個肌群動作都練完再換下一個肌群
*組跟組中間休息約1分鐘
*每天練一次就好.每次不超過一小時
*練前要熱身.練後要伸展
*腹肌不用天天練.手臂也別練太多.肌肉休息時才會成長
*肌肉訓練後最少需要48小時恢復.
*要練背
**建議善用關鍵字多爬文
這是我在別篇建議的課表.你可以參考
課表建議
*1胸 2背 3腿 4肩 5手+腹 6休 7休.(一周練五天+練後有氧+休兩天=7天一循環)
或是
*1胸+肩 2背+手 3腿+腹 4休.(不管周幾.練三天+練後有氧+休一天=4天一循環)
**沒想到的樓下補上
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/07/11 03:26:35 |
124.9.136.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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健身工廠都有教練吧,你為什麼不直接請教他們呢?
你連組數次數的定義都不清楚,我肯定你對器材操作的方法也一定不瞭解.要知道在一知半解的狀況下,再去強迫自己做到力竭是很容易受傷的!
我們都沒見過你本人,對你的肌力,控制能力以及動作執行能力都不知道,要怎麼給你建議呢?教練部外面都有貼教練的基本資料,研究一下,找一個你覺得可以信任的教練指導一下吧!
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| 3作者 |
luex (滿身肥油的廚工) (
) |
2010/07/11 10:12:06 |
111.254.196.xxx |
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來自 高雄市
磅數 6.6磅
發文 4
註冊 2006/12/5
量級 蠅量級
☆
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首先感謝布萊恩大大跟JIMMY大回覆..
布萊恩大的文章讓我對RM跟課表有另一層的了解..
JIMMY大的建議也是對我最直接有效的方式!!!
只是...我在加入的第一天...就很高興跑去重訊區...
看到一個很壯的教練...馬上跑去問他...
我才剛剛開始問一個機器怎麼用...教練就很不太耐煩的回答..
快速的回答一下..就馬上閃人...我也默默的自己去旁邊..
心底想說應該剛好有急事...
等到教練又在出現的時候.....我也是衝過去想問他關於組數的問題
等我說完一大堆...他卻只回答我..這些問題..你必須要買私人課程才能教你...
當然也不能怪這位教練...他也是要生活..要吃飯的.
我真的不知道該怎麼辦...才會來這裡發文請益..
當然...在JIMMY大的指導下..我會在厚著臉皮去找看看其他的教練問問..
畢竟人不要臉天下無敵...我會努力的
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| 4作者 |
piggirl0210 (小呆) (
) |
2010/07/11 10:32:10 |
59.104.197.xxx |
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黃阿文教練的部落格,有空可以去逛一下
他也有出一本健身專用書,參考看看
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