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樓主:

2010/07/14 01:00:31

61.61.211.xxx

來自宜蘭縣
磅數 43.8磅
發文 36
註冊 2010/6/19
量級雛量級
★

請問一下
同一個肌肉可以休息三天在練嗎?
還有
沒酸痛的感覺是否代表肌肉修復好了呢?
如果隔天沒酸痛感是否又代表重量不夠呢?

回應

1作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/07/14 09:06:24	203.64.96.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	這是迷思個人建議一個禮拜同一部位練一次就好!! 這樣訓練的效果比較好還有記得多爬文!!
2作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/15 12:27:43	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	樓主要的答案其實經過爬問後就可以取得.. 畢竟是詢問率很高的問題.. 不過一般的建議是.. 當肌肉經過有效的鍛鍊之後.. 恢復時間約在48~72個小時.. 但是這個只是一個大約的範圍.. 要根據個人的狀況來做調整.. 有些人需要較久..也有些人較快.. 練完隔天..部位沒有酸痛感可以是很多原因.. 而且各部位對於鍛鍊的反應不一.. 所以酸痛不一定能當做絕對的指標.. 例如三角的前束/中束.. 都屬於鍛鍊後會比較沒感覺的部位.. 有時鍛鍊後部位並不會有強烈酸痛感.. 但是肌肉仍會感覺疲勞.. 所以這個部分仍然屬於建議休息的狀態.. 使用重量不夠只能說是可能的原因之一.. 應該針對各部位來做觀察.. 提醒的是..大多數的問題並不出在使用重量.. 而比較多的是在鍛鍊的方式以及模式上..

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休息?