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樓主:

a122099866 (Zhe)( )

2010/07/15 12:02:15

61.61.211.xxx

來自宜蘭縣
磅數 43.8磅
發文 36
註冊 2010/6/19
量級雛量級
★

小弟我今年18歲身高176~177公分體重72~73公斤
沒錢去健身房所以都在家裡自己練家裡只有2個15公斤可換片的那種啞鈴
每個動作都六組一組8~12下每組做完休息60秒每組都約力竭

禮拜一啞鈴仰臥推舉平臥啞鈴飛鳥座姿啞鈴三頭肌伸展
胸肌+三頭

禮拜二集中彎舉站姿啞鈴彎舉俯身啞鈴划船
二頭+背肌

禮拜三硬拉站姿提腫身蹲起
大腿+小腿

禮拜四啞鈴推舉立姿側平舉俯立側平舉
肩膀+三角

禮拜五仰臥起坐台腿滾輪
上腹+下腹

以此類推

請問各位大大有哪裡需要改進的嗎?

※本文於2010/7/15 下午 12:08:55修改※

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/15 12:47:17	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	若是需要其他資訊..可以爬文取得.. 就現有的安排來看... 1.周二的鍛鍊把二頭排在背部後面.. 大肌群先鍛鍊..不然輔助肌群都沒力了.. 2.肩膀不就是三角嗎???? 3.以此類推的意思是腹部練完的隔天又開始胸部+三頭嗎? 如果是的話..會建議至少間中休息1天會好一點.. 既然啞玲是可調式的.. 那麼要記得適時的增加負重..
2作者	a122099866 (Zhe) ( )	2010/07/15 19:26:11	61.61.211.xxx
來自宜蘭縣磅數 43.8磅發文 36 註冊 2010/6/19 量級雛量級 ★	謝謝鐵尼大大指點請問一下鐵尼大大我如果在家裡踩健身車持續40分鐘可是心跳沒很強烈這樣的有氧有效嗎? 還有我做啞鈴仰臥推舉 (胸肌)的時候怎麼感覺前三角和三頭借力滿多的是我的姿勢有問題嗎?

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