鐵克健身網Take'sBodyGYM -伏地挺身和坐姿臥推(CHEST PRESS)的一些問題

樓主:

2010/07/17 23:07:26

124.9.90.xxx

來自高雄縣
磅數 3.8磅
發文 2
註冊 2010/6/22
量級蠅量級
☆

我是新手

所以就不要說我沒爬文了@@

如果不喜歡的話就不要回答^^謝謝

我平常都在家做伏地挺身+仰臥起坐而已
到現在只有練5個月而已
身體已經有大概的線條了，想讓它們更明顯
所以最近改成負重做伏地挺身
大概背10幾本書應該只有10公斤左右吧，就像原文書那種大小
我也會去健身房，但是礙於最近的健身房設備能練胸的只有CHEST PRESS & FLY
所以沒機會做到槓鈴這些更好的設備

我有一個健身了兩年的同學告訴我，練到肌肉會痛大致上就算有效果了
不知道是不是姿勢不良的問題，我在健身房訓練胸部，當天或隔天都不會有痠痛感
所以感覺應該是沒有效果吧....
小弟不材，所以程度只能做100磅以下，10下10組
可是我記得剛起步的時候還蠻有感覺得阿，最近才開始這樣
力氣好像有變大啦，剛開始我記得連50磅都覺得很困難了
反倒是負重做伏地挺身還更有感覺，隔天肌肉一定都會痠痛

仰臥起坐的話我已經練了1年了多了，之前都是天天做，做到現在就算一天做400下也沒感覺了
有沒有其他更好的訓練方法呢?
我的腹肌也沒有很大，因為太瘦了想增重，可能是腹部太多脂肪了，到達目標體重後才會開始有氧

我不知道問題是出在哪...還只是我心理作祟..????

如果在家做伏地挺身應該也是需要休息72小時吧??應該吧??

回應

1作者	patience555 (紫色) ( )	2010/07/17 23:55:21	220.141.43.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	是不是新手跟有沒有爬文這是兩碼子事並不是新手就不需要爬文而是爬文是每個人都應該要作的功課你說你只能作100磅以下，10下10組你既能作到10組，那表示你負荷的重量太輕了 10組太多了
2作者	roychen (nobody) ( )	2010/07/18 00:31:45	114.38.179.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	個人胸推完當天緊繃隔天緊繃帶點酸痛再隔一天開始酸痛你的問題都在其他人的回答內多找找吧
3作者	a0930618778 (阿信) ( )	2010/07/18 03:38:32	125.233.2.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	新手跟爬文沒關係吧.我也是新手.該爬文的我也是去找.真的找不到才來發文其實胸肌很多方法可以練.就算家中用床用椅子也都各有方法.有空你可以去站裡相關文章找找看

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