鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/07/18 20:19:22

59.113.79.xxx

來自台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級輕量級
★★

請問同樣部位一禮拜訓練兩次
禮拜一胸+三頭
禮拜二背+二頭
禮拜三肩+腿
禮拜四胸+三頭
禮拜五背+二頭
禮拜六肩+腿
禮拜日休息
跟
禮拜一胸+三頭
禮拜二背+二頭
禮拜三肩+腿
其他四天休息
這樣比較起來為什麼大多數的人都比較推薦第二種方法阿
明明禮拜一練胸可是到禮拜四已經沒感覺了
為什麼最好不要接下去練呢?!

回應

1作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/07/18 21:59:09	218.172.219.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	因為休息的時間不夠吧!! 如果是很大重量性的破壞肌肉那休息間就必須拉長
2作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/07/19 15:33:13	61.230.178.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	一周只練三天少部分的人是因為懶.... 課表的編排其實必須考慮很多因素練習者的熟練度/訓練目的/訓練強度/恢復能力/飲食內容/休息是否足夠/有沒有使用藥物.......等等等通常初學者肌肉控制能力較差.動作都只是為了舉起而出力. 組數次數按表操完就收工了.比較沒辦法把自己逼到極限. 因為沒有操到極限.所以恢復的自然快. 所以如果一部位一周練兩次就有兩次成長的機會.這樣是好事. 但是隨著經驗的累積.訓練強度與肌肉控置能力的提升. 在一切正常的前題下.通常高刺激強度訓練=肌肉較多的破壞=較長的恢復期=肌肉較大的成長. 所以較常見的課表都是一部位一週練一次.三四五天不等. 排這樣的課表也比較能配合大部分人的作息. 也有許多高手是不關週幾.算幾天一循環的.四五六天的都有. 這樣的課表很累.我曾經試著五天一循環練過一陣子.但是後來也是因為來不及恢復而改回一週一次的課表了. 話說回來.一週練兩次也不是不好. 只要你覺得休息夠了.也沒有過度訓練的症狀.不練心情會鬱卒的話.那你就照你喜歡的課表去練. 健身練的開心能持之以恆最重要.
3作者	james76 (LIN) ( )	2010/07/19 18:11:44	59.113.79.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	謝謝各位的解答小弟會斟酌下去考量!

前往討論版｜跳頁 : 1

訓練次數