鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

a122099866 (Zhe)( )

2010/07/20 19:06:35

61.61.211.xxx

來自宜蘭縣
磅數 43.8磅
發文 36
註冊 2010/6/19
量級雛量級
★

每個動作都6組每組約8~12下(力竭次數) 每組休息60秒

禮拜一啞鈴仰臥推舉平臥啞鈴飛鳥座姿啞鈴三頭肌伸展
胸肌+三頭

禮拜二曲體划船集中彎舉站姿啞鈴彎舉
背部+二頭

禮拜三身蹲起硬拉站姿提腫
大腿+小腿

禮拜四啞鈴推舉立姿側平舉俯立側平舉
三角肌前中後束

禮拜五仰臥起坐台腿
上下腹部

禮拜六休息

禮拜日休息

如果有控下午都去慢跑或打籃球
這樣的課表OK嗎?
肌肉休息的天數會太久嗎?

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/07/20 19:48:33	61.230.178.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	可以. 夠操就不會.
2作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/20 21:16:56	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	胸背等大肌群要注意一點.. 畢竟如背肌只有一個動作.. 所以更必須要全力以赴.. 不過如同布萊恩兄所說的.. 如果強度夠的話應該就OK了..

前往討論版｜跳頁 : 1