| 1作者 |
 tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/07/20 21:09:01 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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你的鍛鍊並沒有很有效率..當然在時間上就很浪費了..
暖身跟暖身組過後..其實就應該全力以赴了..
從你提供的數據上來看..
其實你的第一組都可以提升一些重量了..
不需要考慮之後的安排是什麼..
因為使用的重量應該是可以剛好完成你的目標次數的..
休息時間30秒的話比較是耐力式鍛鍊..
一般則建議在60~90秒..
低次數鍛鍊的組間休息更可以達到3分鐘左右..
新手操作其實還是使用制式的鍛鍊模式比較..
因為各方面都在學習階段..
所以太隨性的時候會容易難掌握該有的效果..
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| 2作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2010/07/20 22:07:24 |
218.172.217.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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我也覺得鐵尼大大說的對
這樣練習的效果反而沒效率
因在暖身後就全力以赴
重量逐漸加上去(我都會嘗試1~3RM的挑戰)
但請注意安全與肌肉控制的狀況
個人建議一個部位多種訓練姿勢
就像大大這樣
但不需要同一種(例:啞鈴仰臥推)做到很多組 甚至力竭
可以採取啞鈴仰臥推幾組 然後上斜啞鈴臥推幾組這樣一個循環
相信這樣練效果會比較好!!
如有錯誤請下面大大補正 謝謝
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| 3作者 |
leck (leck) (
) |
2010/07/21 05:36:31 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我的重量都是越做越少...越來越沒力.
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| 4作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2010/07/22 11:08:00 |
118.170.14.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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你的組數太多
顯示你根本沒做到最大負荷
一組動作我通常是做4~6組
如果還有力氣 就排另一種動作 但鍛鍊同樣的部位
練的多 不如練的重
練的重 不如練的極
在最少的組數中 達到最大的重量負荷
又或者規劃出精確的組數 讓自己完全力竭
單一動作 只是改變重量 而且組數過多
根本只是讓身體習慣 而達不到增肌的效果
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| 5作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/07/22 11:40:23 |
59.125.208.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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TO 小怪大：
"練的極"是什麼意思呢？
可以麻煩您再解說嗎？
多謝！
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| 6作者 |
cool084092 (脫拉酷) (
) |
2010/07/22 20:12:53 |
61.66.124.xxx |
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來自 南投縣
磅數 84.5磅
發文 55
註冊 2004/12/3
量級 羽量級
★☆
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他指的"練的極"~~
應該就是指~練的精"吧@@"
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| 7作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/07/24 04:19:05 |
114.41.167.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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重質不重量啊
我覺得你可能為了完成之後的練習
有保留力氣 第一組可能可以做到20下 卻只做到12下
這樣不對
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