鐵克健身網Take'sBodyGYM -為什麼說德國壯漢法(20rm)仍有很助於增長肌肉量?

樓主:

savage1702000 (安仔)( )

2010/07/21 01:16:43

220.136.231.xxx

來自新北市
磅數 94.8磅
發文 91
註冊 2009/10/29
量級羽量級
★☆

小弟有個疑惑，想請問各位前輩，

時常看到網路上的健身專業文章，強調６～１０ｒｍ對於肌肉肥大最有幫助，
那為何使用大約２０ｒｍ的"德國壯漢法"也號稱是肌肥大的絕佳訓練法呢?
是因為德國壯漢的組數比較多的原因嗎？
所以即使是重量低，但是如果把組數提高，也是能達到很高的強度嗎？

我本身試過６～８ｒｍ的訓練，但是發現如果一個人訓練時，常常只能做一兩組，
而且隔天酸痛程度似乎也比德國壯漢的１０Ｘ１０的訓練方式來的低．

所以是不是說，增大肌肉，即使重量較低，但是只要組數夠多，也是可以有效的增大肌肉嗎？

謝謝各位前輩！

回應

1作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/07/21 02:15:52	61.230.178.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	德國壯漢訓練法我沒練過.但是光用想的就很累. 重點在於固定的重量.固定的組間休息時間.一秒都不能偷懶. 雖然重量固定.但是20rm的重量不會一直都是20rm. 你的體力一直在消耗.休息時間短到來不及恢復下一組又來了. 第二組可能變18rm.第三組變16rm....到第六組可能你已經剛好10rm. 好了.現在你想像一下最後四組你要如何每組時間內把10下拼完然後又不能超時休息... 增加刺激強度的方式很多.增加重量是有效.但卻不是唯一的方法. 縮短休息時間.複合組.巨大組.目標次數法.預先疲勞法.一組100下...等等等. 不外乎是想盡辦法徵招更多的肌肉來作功.讓肌肉徹底疲勞.然後獲得巨大的成長. 健美其實應該要跳脫單純只有重量與次數的迷思. 將所有理論與訓練法則融會貫通並靈活應用在訓練中才是正解. ※本文於2010/7/21 上午 03:29:28修改※
2作者	paddyh (paddy) ( )	2010/07/22 15:15:12	118.168.77.xxx
來自台北市磅數 470.1磅發文 396 註冊 2006/5/4 上量級中量級 ★★★	這種練法真的非常操不過好像滿容易受傷的所以還是要量力而為啦

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