鐵克健身網Take'sBodyGYM -第1組能舉12下 第2組後都只能舉2.3下 剩下的都用補的算有練到嗎

樓主:

2010/07/22 21:59:10

124.8.167.xxx

來自新北市
磅數 47.4磅
發文 43
註冊 2010/3/20
量級雛量級
★

我是舉三頭肌過頭伸展就是手靠在耳朵的那種
我第1組都能舉12下第2組卻3.4下第3組以後都只能舉2.3下
我都是舉完2.3下後用另一隻手補補到12下這樣6組我是用相同重量= =
只是過了1個月還是這個重量次數也沒什麼進步
是不是該用較輕的重量舉多一點
小弟很爛只能舉到單手14磅.... 用9磅的卻能舉到20下以上
那這樣練有用嗎還是該用9磅的練到能舉3X下 14磅的自然會進步
我最輕的就只有5棒槓片= = 我該用哪一種拜託各位大大了
因為時間關係我每組間只能休息1分鐘

回應

1作者	papalagis (小朱) ( )	2010/07/22 22:29:47	118.166.64.xxx
來自基隆市磅數 26.8磅發文 44 註冊 2010/7/16 量級蠅量級 ☆	假如次數已經掉到剩2~3下，建議你可以改用較輕的重量繼續完成訓練就是一般所謂的倒金字塔(由重到輕) 另外飲食可能也是一大問題建議訓練前補充一些碳水化合物如香蕉或是吐司麵包之類，比較不會力不從心另外訓練完補充優質高蛋白也是很重要的這樣肌肉才有足夠養分成長不會造成停滯不前
2作者	musccel (大隻熊) ( )	2010/07/24 02:42:01	218.172.217.xxx
來自高雄縣磅數 57.3磅發文 73 註冊 2010/5/2 下量級雛量級 ★	我倒覺得小小志氣大大可以用別種方式訓練如果是在家裡練可以在背包裡面多放槓片做伏地挺身 (但記得請將背包確實綁緊在身上不要造成滑動容易受傷也會損壞背包最好有夥伴陪同訓練 <會使用到輔助肌群三頭肌>) 我相信藉由胸大肌群(使用大重量)訓練輔助肌群應該也不會太差會比單純只練輔助肌群進步來的快!!(個人見解錯誤請下面大大補正) 課表上的安排胸大肌>三頭肌or三角肌 (個人建議可以參考一下) 倒金字也蠻效果的練完爽度100%
3作者	asdedcrfvaaa (小小志氣) ( )	2010/07/24 13:27:53	124.8.160.xxx
來自新北市磅數 47.4磅發文 43 註冊 2010/3/20 量級雛量級 ★	我想可能是因為做完臥推的關係吧我是6點練臥推5組飛鳥5組不過從原本的27磅到現在的的57磅但是過頭伸展還是維持在14磅= = 次數也沒什麼增加是不是臥推的關係我是臥推6點練之後9點再練肩膀和三頭是不是因為練臥推三頭才沒辦法變多下還是我只要專攻大肌群就好? 練臥推越來越重三頭雖然重量沒變但也會練到吧?是嗎前天又+了上胸的訓練把腳墊高做伏地挺身3組平臥4組飛鳥3組晚上三頭幾乎沒辦法在練好像是伏地挺身太久沒做又+近來的關係
4作者	gary10151 (小小莊) ( )	2010/07/24 14:50:09	122.117.249.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	妳不要把肩膀手臂跟胸大肌排在同一天練不就好了嗎?
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5作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/07/26 21:12:33	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	訓練的排序時間跟鍛鍊的內容過程請提供一下.. 有助於大家幫你建議..
6作者	asdedcrfvaaa (小小志氣) ( )	2010/07/26 22:14:46	124.8.146.xxx
來自新北市磅數 47.4磅發文 43 註冊 2010/3/20 量級雛量級 ★	我現在課表是這樣第1天晚上6點練胸之後9點練肩膀和三頭第2天晚上6點練背之後9點練二頭和前臂第3天晚上6點練腹肌之後休息胸:墊高腳的伏地挺身練上胸 3組平臥臥推50P+槓心 15下 4組平臥飛鳥20P+槓心 15下 3組肩膀:推舉40P 15下 4組側平舉10P+槓心 12下 3組三頭:單臂過頭伸展10P+槓心 12下 6組背:單臂划船 15P+槓心 15下 6組二頭:集中彎舉 15P+槓心 12下 6組前臂:正提腕40P+槓心 15下 3組反提腕10P+槓心 15下 4組大致上是這樣@@ 我知道這還算是新手課表但因為我還是高一生時間因素所以只有這2個時間而且我只有172 所以有壓到身體的強度比較沒那麼高臥推有慢慢進步三頭卻都沒有我該不該從輕重量開始練因為休息時間如果都條到3分會過久我目前所有動作都是休息1分 ※本文於2010/7/27 下午 06:05:21修改※

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第1組能舉12下 第2組後都只能舉2.3下 剩下的都用補的算有練到嗎

第1組能舉12下第2組後都只能舉2.3下剩下的都用補的算有練到嗎