| 1作者 |
 andylee6315 (獅子) (
) |
2010/07/24 22:42:44 |
218.166.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 22.2磅
發文 37
註冊 2010/2/12
量級 蠅量級
☆
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我回答你第四個問題好了
通常滑輪下拉肩膀會一高一低的話
可能就是你做得太重了 所以肩帶無法壓低
如果肩帶一直滑動就會發炎
這樣的話練習就會大打折扣了
Q:通常滑輪下拉都是面對機器 沒辦法看到自己的動作... ?
A:不會啦 有些健身房的滑輪下拉的對面就是大鏡子阿 像加州統領店
可以清楚看到自己在作什麼
至於其他問題 外國人的有些練習都還蠻奇特的
像我上禮拜在加州 就看到一個老外在練他的下面
把槓鈴頂在他的骨盆那裡練 也不態懂他在練啥
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| 2作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/07/24 23:30:27 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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1).其實就祇是一個練二頭的方式而已..不是太特殊..
不確定台灣是什麼名稱..但是跟很多人做的21 CURL很像..
21 是用槓鈴或是W槓來鍛鍊二頭..
操作的方式是前面7REP只從完全下放彎起到90度..
然後中間7REP從90度彎起到最上面..
最後7REP就是完整動作的二頭彎舉..
動作是連貫不休息的..1次做完這21REP才休息..
所以就只是類似這種的分段收縮的鍛鍊方式..
2).不太確定你想表達的是什麼..
請畫個圖或是自拍一下..
3).這個動作的用處應該是跟hyper extension 差不多..
可以鍛鍊下背..臀部也會參予到..
4).如同一樓所說..我也覺得是重量太重..加上左右邊肌力不夠平均..
解決方法就是降低重量來確定動作正確..不要讓肩膀參予太多..
其實看別人鍛鍊有疑問的話..大可以去問一下..
交流一下可以學到新的東西不是很好嗎..
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| 3作者 |
ashindex (ash) (
) |
2010/07/25 08:03:32 |
118.165.225.xxx |
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來自 新北市
磅數 29磅
發文 23
註冊 2009/2/28
量級 蠅量級
☆
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關於第二項
外國人是坐在地上
上半身朝向左
左手向左撐住地面
左腳完全平放地面
右腳則彎成90度
右手肘放在右膝蓋上當做支點
然後右手拿啞鈴
一開始前臂朝向上半身前方
然後向後轉直到前臂朝向天花板
感覺是肩膀部位在轉動
但是不太清楚這樣是練肩膀的哪部位
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| 4作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2010/07/25 08:30:45 |
114.44.3.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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鐵尼大:
原po說的第2項動作在下也不知是練哪= =)>
不過大致應該是說那動作剛開始手肘是呈垂直 拿啞鈴的手朝前(L形)
然後上臂不動 轉前臂把啞鈴舉向上這樣吧="=
(也可以想成肩部推舉的開始動作 只是不是把啞鈴朝上舉 而是前臂轉動這樣)
原PO後來的解釋越看越不懂 囧>
但大致應該是這樣吧
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| 5作者 |
POWERFULL (草仔力) (
) |
2010/07/26 01:58:08 |
114.25.146.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 367磅
發文 321
註冊 2007/10/27
量級 中量級
★★★
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雖然聽字義描繪不是很清楚，也不知是正坐姿或是怎樣的姿態。
但個人從手臂轉動的方向去推測，應該是練轉肩肌群(或是訓練肩關節周邊的小肌肉)
只是拿啞鈴又有點不確定。
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| 6作者 |
ashindex (ash) (
) |
2010/07/26 14:47:09 |
118.165.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 29磅
發文 23
註冊 2009/2/28
量級 蠅量級
☆
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他的結束動作就有點類似啞鈴肩部推舉的開始動作
只不過他是手肘放在膝蓋上當作支撐點
前臂往上半身的前方倒下到與地面平行
在倒回原位算一個動作
我前面解釋的上半身朝左和腳部的擺法之類的
只是為了要替手肘找一個支稱點而已
有良好的支稱那就算站著作也可以
如果是草仔力大所說的是鍛練轉肩肌群
那鍛練他的目的是什麼?
又從外觀來看是哪一邊的肌肉呢?
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