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樓主:

shunjung(Raymond)( )

2010/07/26 13:25:26

61.230.4.xxx

來自台北市
磅數 61.4磅
發文 109
註冊 2010/6/9 上
量級羽量級
★☆

常見的臥推姿勢有兩種型態但似乎對肌肉的刺激有所不同甚至哪一種才是安全的操作方式也在網路上看到有不同的論點不知道大家實際經驗如何:

※本文於2010/7/27 下午 02:54:54修改※

回應

1作者	shunjung (Raymond) ( )	2010/07/27 09:20:38	61.230.4.xxx
來自台北市磅數 61.4磅發文 109 註冊 2010/6/9 上量級羽量級 ★☆	俺練的是第二種方法第一種方法能做很重但第二種方法按他的意思是比較可以純粹使胸部出力 ※本文於2010/7/27 上午 09:24:09修改※
2作者	sagesse (wisdom) ( )	2010/07/27 10:25:07	140.122.47.xxx
來自台北市磅數 366.3磅發文 446 註冊 2006/8/28 量級中量級 ★★★	之前有看到相關的討論，還有自己看了一些書，知道臥推下壓到胸與否主要是取決於各人的range of motion，如果拘泥於碰胸反而會傷肩膀，因此自己做重一點的時候通常都沒有碰到胸。 (大概是差一個拳頭的距離吧) 但是這兩個影片都說要碰胸，在重訓室也有人說要壓下面一點，真是眾說紛紜啊.....(暈) (第一個影片說把背拱起來，之前也有看到有人說這樣久了會傷脊椎@@)
3作者	wuduenchen (小吳) ( )	2010/07/27 12:23:25	60.248.53.xxx
來自嘉義市磅數 29.9磅發文 39 註冊 2004/8/29 量級蠅量級 ☆	第一種是健力的練法: 腰部拱起騰空,推起更大重量第二種是健美的練法: 腰部貼平,讓身體穩固
4作者	shunjung (Raymond) ( )	2010/07/27 14:52:16	61.230.4.xxx
來自台北市磅數 61.4磅發文 109 註冊 2010/6/9 上量級羽量級 ★☆	俺用第二種方法練的時候有時重量大一點會覺得不太好平衡@@
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5作者	just_orz (阿元) ( )	2010/07/27 18:31:43	220.129.14.xxx
來自其他磅數 73.1磅發文 82 註冊 2010/1/24 量級羽量級 ★☆	拱腰要推大重量時可以用第二種就像樓上大大說的比較專注於胸部出力以上是我在健身房知道的不知道正不正確
6作者	shunjung (Raymond) ( )	2010/07/27 22:16:48	61.230.4.xxx
來自台北市磅數 61.4磅發文 109 註冊 2010/6/9 上量級羽量級 ★☆	我問過葉教練,這是他的看法轉述: 建議不拱背,因為用力上推時是吐氣,而吐氣時腹部是內收的,自然就不會是拱背,但背部是不是平貼在bench上就要看操作者是否有骨盆前傾的情況. 國外網站有很多是職業健美選手的訓練動作,他們為了比賽有時訓練的動作會大一點.例如槓下降到接觸胸部再上推.這樣的動作對於一般肩關節可動範圍較小的人來說是非常容易導致受傷的. 建議一般健身者動作與重量寧願保守一點,也不要使自己在危險中而不自知. @@還是很困惑
7作者	d760819 (輝阿) ( )	2010/07/27 23:54:43	140.130.208.xxx
來自台南縣磅數 60.8磅發文 123 註冊 2006/5/28 量級羽量級 ★☆	我還是習慣用第二種的推法不過腳沒放椅子上且盡量不拱腰 (不過重量大時很難不拱腰) 我看大多數人也都這麼做...@@! 我的無名相簿 http://www.wretch.cc/album/D760819 ---官將首.健美.七彩神仙.短鯛.爬蟲.生活點滴---
8作者	octapult (oct) ( )	2010/07/28 03:07:45	114.47.19.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	影片的標題就已經說明一切了 :) 第一個是 "Powerlifting" Style Bench Press，也就是健力式的推舉第二個是 "Bodybuilding" Bench Press，也就是健身式的推舉至於為什麼要拱腰就我個人理解有下面幾點： 1. 抬高下胸，讓原本平胸推舉變成趨向於下胸推舉，這樣可以推得更重。 2. 縮短槓鈴移動的距離。大家可以注意看，槓鈴從架上推出來之後，放下來到下胸的距離變短了。 3. 雙腳平踩在地上，可以讓拱腰更穩定，甚至可以用雙腿幫忙出力？ (雙腿幫忙出力是我自己亂猜的，不過看起來還真像這回事 :P ) 簡單一句話，就是為了推更重的重量呀如果你的目標是把肌肉給練大，當然選第二種
9作者	shunjung (Raymond) ( )	2010/07/29 17:05:10	59.120.15.xxx
來自台北市磅數 61.4磅發文 109 註冊 2010/6/9 上量級羽量級 ★☆	來看另一段影片的示範 ※本文於2010/7/29 下午 05:06:27修改※
10作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/07/29 17:49:14	61.230.179.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	重點是: 肌肉怎麼動.它就是該怎麼被訓練.這是通則. 友站的精華文章 http://musclenet.dyndns.org/read.php?tid=5432
11作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/07/29 22:48:32	114.44.6.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	插個問題(= =)> 是說在ptt爬文的時候發現一個說法 "物理治療師或是運動科學家都知道，你用任何角度來作訓練，在這個角度加減１５度的範圍內，你都可以有相同的力量。換句話說，你如果訓練的時候，關節活動的角度是15--75度，那麼你從0到90度都會有相的力量。"(這是直接取其中的文) 那篇是在說臥推放太低對肩膀的問題只是他說的這個在下到是沒聽過什麼加減15度的這是什麼意思阿="= 文章就只提上面那些所以想來這問看有人知道15度是什麼15度阿??="=??

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臥推姿勢的探討