| 1作者 |
darkwang (大可) (
) |
2010/07/27 13:17:45 |
118.169.129.xxx |
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來自 新北市
磅數 39.7磅
發文 75
註冊 2010/6/18
量級 雛量級
★
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請多補充蛋白質
還有有氧跟重訓不要在同時做
如果重訓在早上那有氧晚上做
反之亦然
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| 2作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2010/07/28 19:24:50 |
219.85.203.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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177.66算是標準的體質範圍了啊???
請問你想減到多少,達到什麼樣的目標呢???
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| 3作者 |
 AKAEK (AKAEK) (
) |
2010/07/28 22:02:30 |
111.254.195.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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謝謝大大回答
但是我不是要減重
我反而要增重
我目前整體看起來身材是適中
我個人絕得是稍瘦 想增到最少70KG
但是上文我有提到 我之前是胖到將近80
而且不是靠有氧瘦下來
所以我身材適中 但是 肚皮很厚
我有做肚子的訓練 腹肌用摸的
很深 感覺線條 都有了 但是就是被肚皮蓋住
這個問題很惱人 而在我增重的期間 它應該也會繼續加入脂肪吧
所以其實我的重點是在肚子摟 !
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| 4作者 |
lovingmuscle (lovingmuscle) (
) |
2010/07/29 05:25:39 |
113.253.118.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 61.2磅
發文 19
註冊 2003/6/19
量級 羽量級
★☆
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I also want to cut my dummy fat. Howeever, we should keep doing cardio for 30 min. or more. Some ppl said after 30 min. cardio, fat would be burnt as fuel, but some said muscle would be burnt.....? So which one is correct? Thx.
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| 5作者 |
james76 (LIN) (
) |
2010/07/29 07:27:56 |
59.113.71.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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為什麼有氧重訓不能同時?
重訓後不是可以搭上有氧嗎??
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| 6作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2010/07/29 07:33:01 |
219.85.6.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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跑步的話我是覺得在外面跑比較好,一方面可以看風景移開注意力,若是在廣場就有漂亮的妹妹可以看 XD,跑步機的話幾分鐘我就會覺得厭倦了,沒什麼動力.....如果要快速減脂的話可以穿件外套跑(效果超好~!)
肚子的訓練....請問你是作仰臥起坐嗎?你沒PO張照片上來實在也不知道你是怎樣的肚子...
小弟以前的訓練方式你可以參考,小弟在85公斤的時期是一直狂作有氧,就只有跑步跟跳繩,跑步幾乎是每天跑,都在6~8000,狀況好的話會在三十分鐘內結束,那時還一天吃兩餐而己,然後一直瘦到80公斤的時候才開始作腹肌的訓練,仰臥起坐,滾輪等,因為那時身體沒什麼體肪了,所以練腹肌時,區塊就很容易就出來了,等到腹部的區塊較明顯時才會開始補充第三餐,再吃回85公斤時這樣就很明顯及結實的腹肌囉~!!※本文於2010/7/29 上午 07:37:22修改※
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| 7作者 |
gn01148443 (小毅) (
) |
2010/07/29 12:29:31 |
125.226.131.xxx |
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來自 高雄市
磅數 28.1磅
發文 47
註冊 2009/7/27
量級 蠅量級
☆
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樓上那位大大 穿風衣只會加速水份排出 跟減脂 沒有關係吧...
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| 8作者 |
akaek (AKAEK) (
) |
2010/07/29 17:48:48 |
111.254.220.xxx |
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來自 高雄市
磅數 120.9磅
發文 101
註冊 2010/7/6 下
量級 輕量級
★★
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無敵 謝謝你的解答
可是我目前是偏瘦 66KG
沒辦法一直作有氧
整個會顯的更瘦吧??
其他部位要大量增肌 增肉也沒關西 可以慢慢練
可是目前66 肚子就一層厚厚的皮 我晚點PO一下自拍照好了
很怕傷到眼睛
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| 9作者 |
visa1123 (鬼天使) (
) |
2010/07/30 11:03:38 |
114.40.193.xxx |
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來自 高雄市
磅數 443.8磅
發文 96
註冊 2010/4/3 下
量級 中量級
★★★
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板大
不好意思借個板
話說穿風衣或外套跑步真的只有水份大量排出
而且一不小心可能會出人命
想說小弟在當兵的時候有被排長超過帶防毒面具跑三千
應該可以穿外套跑步，結果呵~就差一點掛了
因為汗水跟水氣都悶在裡面，這樣很容易出狀況
小弟有一個疑問為什麼有氧要跟重訓分開呢?
我都是重訓完跑步(約40分)，體力有變好一些回復力也變好
之前重訓都要酸痛一個星期才會好，現在大約二、三天就好了
不過小弟在爬文的時候有很多大大說早上如果重訓下午就有氧(反之亦然)
但差別在那裡小弟一直弄不懂?
請各位大大指點一下
板大
不好意思借你的板用，謝謝
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| 10作者 |
darkwang (大可) (
) |
2010/07/30 18:15:45 |
118.169.129.xxx |
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來自 新北市
磅數 39.7磅
發文 75
註冊 2010/6/18
量級 雛量級
★
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樓主是在重訓前做有氧
會讓後續沒力
重訓完再有氧就可以
至於放在早上跟晚上分開是基於體力上的考量
當然重訓前跑個十分鐘熱身是OK的
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| 11作者 |
john730304 (握道) (
) |
2010/07/30 19:43:42 |
114.45.40.xxx |
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來自 基隆市
磅數 179.2磅
發文 83
註冊 2010/1/16
量級 輕量級
★★
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重訓是針對練的肌肉進行破壞及充血，全身血液大部份會集中在訓練部
練完補充蛋白質藉由血液循環到訓練部進行修補、增大肌肉。
重訓完緊接著再做有氧，那重訓不就大打折扣了
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| 12作者 |
john730304 (握道) (
) |
2010/07/30 19:46:47 |
114.45.40.xxx |
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來自 基隆市
磅數 179.2磅
發文 83
註冊 2010/1/16
量級 輕量級
★★
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穿外套跑?減脂效果好不好我是不知道
不過看過無敵兄的半身照，大家會知道他的腹肌嚇死人的強!
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