鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

knight1965 (忠仔)( )

2010/07/27 21:43:19

114.44.16.xxx

來自桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級輕中量級
★★☆

http://www.youtube.com/watch?v=0JYCvtNKWc8&feature=related
請問這個硬舉的影片中他說有3個常見錯誤
第一個背沒打直在下看的出來
那另2個勒="=??(英文不好聽了好幾遍還是聽不出來= =)
還有除此之外聽說硬舉要有人指導才能做
但是看起來好像沒那麼難做阿="=
是有什麼特別需要注意的嗎(除了影片提的)
背打直起來時要縮肩胛骨這在下知道那還有沒有什麼比較細節的常會被忽略的呢
(因為最近一做後來背有點不舒服阿= = 懷疑是不是不標準這樣)

請大家幫幫忙~(_ _)>

回應

1作者	shunjung (Raymond) ( )	2010/07/27 22:21:34	61.230.4.xxx
來自台北市磅數 61.4磅發文 109 註冊 2010/6/9 上量級羽量級 ★☆	他是說臀部開始位置不要放太低至少要高於膝蓋
2作者	octapult (oct) ( )	2010/07/28 03:19:45	114.47.19.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	看起來很簡單，可是做起來卻不見得是那麼回事做硬舉或是蹲舉，最好請教練或是老手在旁邊幫你看動作畢竟你只看得到前面，看不到旁邊，你的腰背有沒有挺直自己都不能100%確定
3作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/07/28 20:56:43	220.136.126.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	原來還有這個重點喔0.0 以前做都沒注意這個> < 的確是每次做都看不到只有旁邊有鏡子要看一轉頭時就會有點難平衡= = 感謝~(_ _)> (還有其他需要注意的重點嗎~) ※本文於2010/7/28 下午 09:27:16修改※
4作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/08/01 22:37:55	114.44.6.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	爬了這裡講到硬舉的文也去youtube看了一些影片可是感覺做的都有些不同說="= 有些人作臀部高於膝蓋可是也有些下放槓鈴時臀部幾乎和膝蓋一樣(像半蹲= =) 到底哪些做的才對勒希望有人可以提供做的標準的影片(因為實在不知哪個影片才是標準的) 還有到底還有哪些細節需要注意的呢像爬文看到腳的站距也有分那想練下背多應該是站寬還是站窄阿縮肩膀原因又是什麼呢(是要向後縮才會練到嗎還是那是有其他原因?) 因為也很少看到有人做硬舉(機會不多可遇不可求) 所以還是想說自己研究好而且上次說練完不舒服感覺現在有點不妙光是直接伸直背試做動作下背就會痛但又不想完全停練想說至少用輕的把動作練標準所以現在積極想做好 (以免越練越嚴重T__T) 阿還有個問題在下做背都會自然很彎(有點比自然的s型誇張) 可是要下背出力就會變這樣(放鬆背才有自然的s型) 之前有聽說是因為腹肌太弱導致(因為在下都不練腹肌= =)>) 所以練硬舉腹肌也要一定程度才行嗎還是說是練的時候背不能刻意出力="=?(不然下背會很彎= =) 請大家幫幫忙~(_ _)> ※本文於2010/8/1 下午 10:58:54修改※
贊助廣告

5作者	gorilla (獸) ( )	2010/08/02 15:25:55	60.251.193.xxx
來自新竹縣磅數 75.5磅發文 80 註冊 2007/5/18 量級羽量級 ★☆	我這邊沒喇叭，所以聽不到影片的聲音。就錯誤示範的那一段，三個錯誤，第一個過程中含胸、弓背，第二個，起始姿勢太低(臀部)致膝蓋過於往前，一方面已經超出腳尖，一方面已經阻礙到槓鈴上下的"行經軌道" 第三個，起始動作出力應該全身肌肉出力，穩定的將槓玲舉離地面，而不是借力將槓玲瞬間拉離地面，很容易造成傷害。看與做絕對是不一樣的，就算動作能做到一模一樣，出力的肌肉與精神集中的地方也未必能一樣。硬舉是要全身肌肉協同的訓練，動作難度與危險度也較高一些。過程中要維持全身肌肉的緊張與協調性，千萬不要突然放鬆掉任一塊肌肉。站距基本上都以自然站距為主(肩寬)，建議您還是請教練親自在旁邊指導，好好的打好基礎，這動作沒做好，重量加上去，造成傷害也是非常長久及嚴重的。 PS:擁有Mr.O參賽權的選手，有些甚至是本身是健身房老闆或教練，備賽期仍會去找教練指導備賽。我不知到為何台灣那麼多剛入門者，不管是有心練Bodybuilding的也好，還是fitness取向、休閒健康的也好，寧可自己摸索，在健身房看別人練什麼吃什麼就學，請教一些滿口歪理的路人，也不願意去請教教練，不願意自己去研讀重量訓練原理、生理學、解剖學那一些，甚至是上教練講習。等到沒進步，失去動力放棄了。或著受傷了，開始避開練腿避開特定動作。在這邊還是建議剛入門的，找一下健身房的教練指導訓練，規劃一下課表、飲食，才能達到該有的訓練效果、減少運動傷害發生。 ※本文於2010/8/2 下午 04:33:11修改※
6作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/08/02 21:40:00	114.44.12.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	恩恩感謝獸大的解釋~ 因為在下是在學校的健身房練目前也還沒有到外面健身房練的習慣所以沒教練可問= =)> 之前也想過要多學習關於解剖學生理學的知識也因此發過一篇文也有各版大熱心提供一些參考的書但要真正學懂可能還是要上些專業課才行吧所以現在只能盡量學在還沒有教練之前先想辦法讓自己充當自己的教練了= =)> 雖然可以找老手看但是還是只能看大概阿在下目前練是有專注目標肌群所以效果是有只是可能一些細節自己不會注意到所以會受傷 (像動作可能有點不標準所以比較會受傷即使自己覺得是有練到的) 感謝獸大的建議在下受用無窮~(_ _)>
7作者	octapult (oct) ( )	2010/08/03 03:21:22	118.171.48.xxx
來自其他磅數 327.8磅發文 178 註冊 2003/3/26 量級中量級 ★★★	硬舉的時候轉頭.... 千萬別這樣做，很危險的，癱瘓都有可能縮肩膀的話主要是穩定肩膀部位，還有整個背部，並且維持背部的挺直但是這也不是說要縮得很後面那麼誇張，只是個感覺而已這邊沒有注意的話，出來的動作通常會讓人覺得這個人下背部是挺直的，可是上背部似乎有點駝背但是自己往前看的話通常看不出來，可是旁邊的人很容易看到所以才會建議練習硬舉的話要有人在旁邊幫忙看
8作者	gorilla (獸) ( )	2010/08/03 11:21:57	60.251.193.xxx
來自新竹縣磅數 75.5磅發文 80 註冊 2007/5/18 量級羽量級 ★☆	忠仔別客氣，只是如果真的沒有教練的話，在經驗中有幾個動作若不慎非常容易造成傷害，要特別注意。 1.頸後的動作(下拉、上舉) 2.握距比肩窄的動作(T-bar.窄握滑船) 3.需要腰部肌群穩定、支撐的動作(蹲舉、硬舉、站姿推舉等、俯身動作) 4.關節旋轉或因過程中姿勢不良造成關節旋轉的動作 5.蹲的動作 ※本文於2010/8/3 上午 11:24:27修改※
9作者	qoohhlt (Hal) ( )	2010/08/03 14:04:06	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	第1點.他根本就不壯第2點他放在地板上的時間太長,根本不正確背不舒服,先休息3天正確的硬舉簡單來說就是翹屁股,背打直抬頭挺胸,槓鈴沿著腿上來,這點很重要離腿太遠保證受傷
10作者	knight1965 (忠仔) ( )	2010/08/04 20:42:07	114.44.12.xxx
來自桃園縣磅數 307.1磅發文 235 註冊 2009/9/24 量級輕中量級 ★★☆	恩恩現在已經試著找其他方法了(不然真的蠻危險) 目前的應急之計是面對鏡子採45度角這樣可以勉強看到正面和側面(雖然不完全但還是蠻有用的) 而且不用轉頭(頂多眼睛要瞄一下) 雖然是有人顧比較好但現在就是暫時採這方法自己看自己的動作這樣= =)> 原來縮肩膀是這樣恩恩以前都很刻意縮要改進一下了XD 感謝Oct大的提醒~(_ _)> 恩恩謝謝獸大提醒~(_ _)> 在下做這幾個動作時會特別注意的目前感覺最常有為題的應該署T-BAR了吧因為有時做重想前傾一點就容易不舒服而且不知是腿筋太硬還是每次做都必須彎腿才行(沒辦法用直腿的方式讓上半身前傾) 結果練完背有時不太酸但腿倒是很酸= =)> 可能還要在多檢討自己動作的正確性吧 (因為通常在下都只顧目標肌群其他就容易忽略結果變成可能目標肌全有練到但連帶還有一些其他的部位也莫名出到力) 恩恩只是想說多看找出自己忽略或沒注意的地方所以才看的= =)> 總之雖然可能他不壯動作怪但至少還是讓在下因為放上來問而學到更多了阿XD 感謝Hal大的提醒和建議~(_ _)> 這幾點在下做時也會注意做修正感謝各位的建議和指導下次在下做硬舉時會多注意修正動作 ~(_ _)> 到時應該會比較好了XD ※本文於2010/8/4 下午 08:43:33修改※

前往討論版｜跳頁 : 1

硬舉的問題