來自 桃園縣
磅數 13.2磅
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註冊 2010/7/9 下
量級 蠅量級
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我現在舉15KG的啞鈴
每天做的動作是
坐姿啞鈴推舉 5下一組 4組
啞鈴單臂划船 5下一組 4組
站姿啞鈴錘式彎舉 5下一組 4組
坐姿啞鈴交替彎舉 5下一組 4組
啞鈴仰臥推舉 5下一組 4組
平臥啞鈴飛鳥 5下一組 4組
立姿側平舉 5下一組 2組
每天 每天做
這樣組數是不是不夠
不太了解力竭的意義 是做到做不起來嗎 !?
本來我是舉10KG 每組10下 3組
一次增加5KG 是不是太多
因為我是在家訓練 所以 器材並沒有很齊全
呃..應該說 就啞鈴2隻 25KG 可拆式 10X2 5X1
還有 我現在做站姿啞鈴錘式彎舉
坐姿啞鈴交替彎舉 手肘都會沒力 我二頭還有力氣 但是手肘卻撐不起來
隔天手肘也不會疼痛 所以想問 是怎麼回事
再來就是 做完重訓 是不是不能馬上坐下 要站著休息?? 我只知道不能馬上洗澡
還有練胸的時候 最累的反而是前臂 很酸很痛
胸部只有 靠近鎖骨那邊 有一塊肌肉 很酸痛 其他的區塊 只有一點酸
我178公分 現在體重91 本來是102 做了4個月左右
(回紫色: 如果一次5KG太多 那應該多少才比較剛好??)
(回獅子: 我不會po連結 http://www.wretch.cc/album/album.php?id=razer1005&book=2 這是我的照片 第一章 是之前的 後面兩張是現在 PS:因為以前的照片不太清楚... 我敘述一下 比較有想像空間 就是 我整隻手 是完全沒塊狀的 還有胸部 大概有B罩杯了...都是油...這樣應該比較好想像...) (通關密碼是A1234)
補充一下 我有看到文章 說手不能握太緊Q_Q 現在右手前臂 好了 左手 還是會不自覺握緊 感覺好很多※本文於2010/7/29 下午 12:47:21修改※
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