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樓主:

peter5277(西門)( )

2003/06/25 18:05:15

211.76.98.xxx

來自其他
磅數 315.1磅
發文 221
註冊 2002/10/27
量級輕中量級
★★☆

今年我的膝蓋在健身房做史密斯蹲舉的時候,傷到了韌帶並影響到了滑液骨膜,但已經差不多恢復了一半,後來我聽說泡40度的熱水(也就是水療)可以減輕痛楚,而且是恢復的比較快喔!請問這個消息來源是真的嗎?假如是真的那要怎麼泡呢?謝謝大家!!!!!!

回應

1作者	michaelgda (mike) ( )	2003/06/27 12:48:08	211.74.182.xxx
來自台中縣磅數 45.6磅發文 39 註冊 2003/2/1 上量級雛量級 ★	我的情況也是相同, 我現在也差不多好了, 但無論如何, 這個剛好的部份還是很脆弱, 我的原則如下: 1.休息二週都不練蹲舉. 2. 恢復訓練時, 將重量減約20kg, 我原來最重蹲95kg, 現在最重就蹲75kg. 3. 利用重量輕重新矯正自己漸漸跑掉的動作. 下背一定要打直微前傾, 將重心放在大腿上, 而不是放在膝蓋上,這一點很重要, 也是造成我受傷的關鍵. 4. 戴護膝訓練: 我是用Alex的那一種, 泡棉的, 彈性還不錯, 仍能讓我蹲的很低. (大腿外側肌肉, 我是用單腿蹲舉練的, 需要很好的平衡感, 護膝特別重要) 5. 我還吃一種增生骨膜的藥,(是一種營養), 骨科醫師開給我的, 這種要常用在老人關節硬化等情況, 很平常的, 很有效. 但要長期吃. 我自己真的感覺因此復原的比較快. 如果你想知道, 我稍候可以將藥名查給你. 6. 練之前, 做關節熱身, 像下泳池一樣, 左右一起, 個別, 轉動膝關節, 一次10下, 共40下應該就夠la. 因此, 經過一個月, 我現在最重恢復到85~90kg了. 不過今後我的原則是: "一定戴護膝" 我勸各位, 運動時要將所有的防護工作做好, 不要等受傷了再來做. 希望以上對你也有幫助.

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