鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/08/04 17:14:44

112.105.158.xxx

來自新北市
磅數 21.8磅
發文 22
註冊 2010/8/4 下
量級蠅量級
☆

我鍛練時間有8個月了~但是聽大部分說要增加肌肉要做大重量還有休息~在休息~而重量過程中隔天會產生痠痛感~那才叫真正有訓練到麻~最近爬了文才知道之前都根本亂做一通之前做都是輕組數的再訓練並沒有痠痛~

但我現在有加重量~隔天都一定會痠痛至少痛個1~2天就好了~這樣是正確的麻~我有泡蛋白喝最近想買肌酸試試看
我現在也排了2休1的課程~請大大幫我看這樣可以嗎

星期一我會做胸跟背部有:

胸肌我會做:
上斜桿鈴臥推(練上胸) 桿鈴仰臥推舉(練胸大肌) 做完我會馬上去做(機械飛鳥)聽說讓胸部更有溝出來做完在做啞鈴仰臥推舉(通常第一組的熱身15下) (後面會加到最重至少推個6~8下至少5組)剛好力氣也沒~每組休息間隔至少30秒~1分鐘

背部:立姿側平舉立正划船還有一這坐著往下拉的器材(也是熱身在加重量)休息間隔也一樣這樣就過玩一天~回家前都會喝個高蛋白

星期二:就是二頭肌跟三頭肌

二頭肌會做:
集中彎舉.桿鈴斜板彎舉.桿鈴灣舉(熱身跟加重如上)

三頭肌會做:
桿鈴窄握推舉.W槓力是伸展舉.坐姿啞鈴三頭肌伸展.啞鈴單手後屈伸.滑輪三頭肌下壓((熱身跟加重如上))這樣做完也剛好沒力就泡蛋白後回家

忘了說腹肌每次去都會做~我腿部也沒刻意要去練就沒練

星期三就是休息日高興XD

星期四如星期一做法一樣

我這樣的做法可以嗎~歡迎一同分享~如有不對地方多多抱歉~如有嘴泡別找我~必盡我也是爬了文才有些知識~抱歉黑

回應

1作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2010/08/04 17:34:12	219.85.202.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	基本上,只有有運動到那就好了,也沒有什麼"亂做一通"這回事.... 照你的講法,我健身四,五年來也都是"亂作一通"過來的,我到現在還是在"亂做一通"XD照自己喜歡的方式又不會太傷身那就好了...
2作者	a0930618778 (阿信) ( )	2010/08/04 17:52:50	125.233.19.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	健康就好了.真的想更進一步.再去深入了解也不遲阿
3作者	blueocean (mark) ( )	2010/08/04 18:17:09	115.43.133.xxx
來自台北市磅數 934.3磅發文 103 註冊 2009/9/2 上量級重量級 ★★★★	建議你胸跟背能夠分開禮拜一胸跟三頭禮拜二背跟二頭肩膀跟腿也得練有關整體比例 ※本文於2010/8/4 下午 06:28:29修改※
4作者	chris0004868 (菁英) ( )	2010/08/04 19:47:18	112.105.158.xxx
來自新北市磅數 21.8磅發文 22 註冊 2010/8/4 下量級蠅量級 ☆	恩~我會再做個調整
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5作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/08/05 11:17:33	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	練二休一的情況在排序上..安排如MARK所說的會比較好.. 這樣在整體上面比較不衝突.. 而且輔助肌群如二三頭也已經夠熱了.. 這時做幾組來補強就可以了.. 不然依照原本的安排..在恢復上會是一個可能的妨礙.. 讓胸部更有溝有兩個前提..一個就是肌肉量要夠..另一個就是體脂要低.. 當然..胸部很肥的話也是擠的出溝的...XD 所以一味做飛鳥或是蝴蝶機等..並不會有絕對的效果.. 當然..每個人都有喜歡的操作動作與部位.. 所以這方面聽聽當作參考就好了.. 腹肌方面其實不用天天做..也是肌肉..一樣需要休息.. 通常跟其他肌群一般的鍛鍊方式就可以了.. 一周1~2次其實都夠了.. 不過跟我上面說的一樣..自己爽就好.. 許多人不鍛鍊腿部..其實也都是各人的選擇.. 不過如果想讓上半身長的更快速更茁壯..腿部則是非常必要的..

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