鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/08/05 01:03:52

61.64.146.xxx

來自台南縣
磅數 6.2磅
發文 6
註冊 2010/8/2 下
量級蠅量級
☆

平常練的時間幾乎是晚上10~12點.
因在家練,只練伏地挺身70下(腳離地100公分).站姿啞鈴錘式彎舉22磅70下(左.右各1次為1下)..仰臥腿上舉120下.仰臥起坐120下.側身仰臥起坐左.右各40下,以上為一次做完,每種休息時間1分鐘,之前一個月,幾乎每天做1~2組,後來看文章有說訓練一天休息48小時,肌肉充分休息才會增長肌肉,想請問是否需要休息到2天.
文章還有提到訓練後要補充蛋白質,但因為訓練完都是12點,不想吃東西怕長脂肪,想請問如果是喝無糖豆漿的話是否有效或者有其他東西可代替(目前還不想嘗試喝乳清),訓練完都久時間才可以喝.
以上問題,請各位指點小弟,感謝!

※本文於2010/8/5 上午 01:05:20修改※

回應

1作者	tim (中華) ( )	2010/08/05 05:22:13	124.218.28.xxx
來自新北市磅數 1528.9磅發文 1215 註冊 2002/6/20 量級超重量級 ★★★★★	可吃雞蛋白代替要用水煮的或是雞胸肉或是吃大豆分離蛋白不過久而久之你還是會買乳清因為跟蛋白等比.比較便宜
2作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/08/05 11:37:23	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	如果你現在的鍛鍊品質不改變的話.. 其實久而久之應該每天做都不太有問題.. 除非強度提高..不然練一休一應該OK的.. 因為感覺上偏耐力型的鍛鍊方式.. 至於練後補充的話..其實飲食方面是要看"天"或是"周"來計算.. 也就是說就算晚上不吃..可是白天亂吃的話.. 久而久之還是會胖的.. 不過由於時間離睡覺相近..所以可以選擇一些簡單的食物.. 無糖豆漿是OK啦..怕你半夜跑廁所而已.. 或是可以吃水煮蛋的蛋白..簡單好吸收.. 配半個蘋果或是什麼的..應該就可以了..
3作者	JAGUAR (JAGUAR) ( )	2010/08/05 23:52:33	61.62.191.xxx
來自台南縣磅數 6.2磅發文 6 註冊 2010/8/2 下量級蠅量級 ☆	感謝回答! 還有就是鍛鍊後休息多久時間才可以補充東西? 有看文章說是30分,想知道正確的時間, 飲食方面,白天早餐都吃2個蛋餅配低糖豆漿,中.晚餐都正常,沒有再吃宵夜,都有在控制體重. 目前72公斤,腹部還是有一圈脂肪,想知道騎腳踏車算有氧運動助燃燒脂肪嗎? 以上問題,請幫指點,感謝!
4作者	rorschach (rorschach) ( )	2010/08/12 22:41:56	113.52.105.xxx
來自澳門磅數 10.9磅發文 15 註冊 2010/8/9 下量級蠅量級 ☆	練完，90分內都是黃金時間。可以吃東西當然算啦。。會減脂肪的
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5作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/08/13 01:00:39	124.9.102.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	一般說休息四十八小時，強度比較大，看課表基本上都是肌耐力的練習，不太需要休息那麼久，練個三、五天再休一天就行了
6作者	optimax2631 (喇叭) ( )	2010/08/13 08:43:13	210.66.145.xxx
來自桃園縣磅數 48磅發文 75 註冊 2010/2/11 量級雛量級 ★	鐵尼大的意思是否為:練後若接近睡覺時間,則補充以蛋白質為主的食物即可?若是碳水化合物例如全麥土司是否對減脂比較不妥?
7作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/08/13 09:18:06	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	TO: JAGUAR 有氧運動其實只要是任何可以讓你達到目標心跳數的運動.. 如果你的騎腳踏車是指上路騎的話.. 那可能這個方面我會比較建議快走或是慢跑.. 因為感覺上路騎的話很難維持固定持續的動作.. TO: 喇叭我對飲食方面是大外行..所以不一定正確.. 不過雖然說是減脂..可是還是要有一定程度的飲食.. 如果餓的話還是可以用全麥土司來補充.. 更何況單是蛋白質身體也無法有效吸收... 一般來說練後我都習慣喝乳清配香蕉.. 不過配土司也是可以的.. 減脂還是必須要看整體的進食量而並非單一的一餐.. 重點在於不要有餓的感覺.. 但是進食的時候..只需要補充到不餓就行了.. 之後稍微等一下..15~30分鐘之類讓食物消化一下再睡..

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