| 1作者 |
 musccel (大隻熊) (
) |
2010/08/05 17:06:46 |
203.64.96.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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觀念很正確 拍手拍手
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| 2作者 |
MaxDancer (Raver) (
) |
2010/08/05 18:23:21 |
210.64.101.xxx |
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來自 台中縣
磅數 2.1磅
發文 3
註冊 2010/5/5 下
量級 蠅量級
☆
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第三天 斜方肌放在三角前會比較好
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| 3作者 |
king0719xx (陳小乖) (
) |
2010/08/05 18:29:41 |
111.242.169.xxx |
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來自 新北市
磅數 6.1磅
發文 7
註冊 2009/5/29
量級 蠅量級
☆
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請問 斜方為什麼放在三角前面會比較好?
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| 4作者 |
1013613 (大海) (
) |
2010/08/05 20:40:58 |
118.170.5.xxx |
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來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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通常都是以優先訓練大肌肉群為主，
如果以三日訓練休息一日的方式循環練習，
建議版主腿部單獨一天訓練，效果較佳。
第一天：胸肌、三頭肌、二頭肌
第二天：背肌、斜方肌、三角肌
第三天：大腿、小腿
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| 5作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/08/06 00:03:03 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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斜方肌在鍛鍊背部也會參與到..
所以大多擺在練完背部後稍微加強一下即可..
當然..也是有許多人排在跟三角同一天練習..
因為在三角的鍛鍊當中也會參與..
所以順序應該排在背部或是三角之後..
不過斜方肌不一定需要特別鍛鍊..
之前JIMMY大有過詳細的解說..
而且有提到..很多人其實比較需要斜方肌的舒緩..
而並非鍛鍊它...
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| 6作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2010/08/06 08:46:45 |
24.83.104.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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三角肌有些人認為是大肌群
有些人認為是小肌群
三角肌跟著胸肌練就可以了
鍛鍊三角肌時重量不能重
你的觀念算對
但是我會建議分開來
因為如果排在一起,胸肌練完,三頭只剩做單一肌群的訓練的力氣
分開來的話,胸肌練完 過1,2天 鍛鍊3頭可以採用多肌群參予的動作
排訓練表是一門大學問 好好想一想吧
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| 7作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2010/08/06 08:59:09 |
140.120.104.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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因為斜方肌用的重量比三角肌大
大重量排優先
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| 8作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/08/06 12:31:46 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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關於斜方肌,小弟的PT是建議放在三角肌之後再練
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| 9作者 |
lin0921 (允) (
) |
2010/08/06 18:27:40 |
61.216.20.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 7.4磅
發文 5
註冊 2007/9/28
量級 蠅量級
☆
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感謝各位大大的建議，在這裡再補充小弟幾個想法和問題
小弟目前訓練的肌群主要為：胸肌、背肌、二頭肌、三頭肌、三角肌、斜方肌、腿
以目前的課表來看，
第一天：胸肌、三頭肌
第二天：背肌、二頭肌
第三天：三角肌、斜方肌、腿
小弟的想法是大小肌群配合著練（Ex：第一天練胸肌時會帶動到三頭肌、第二天練背肌時會帶動到二頭肌、而第三天則是練其餘剩下的肌群）；認為好像還不是很能夠把所有肌群訓練完整，所以還有幾個問題想請教各位大大：
如果依照練大肌群時搭配著所需的輔助肌群一併練的觀念來說的話
（Ex：第一天練胸肌時比較會帶動到的小肌群可能有三角肌、三頭肌）
（Ex：第二天練背肌時比較會帶動到的小肌群可能有二頭肌）
（Ex：第三天則是練其餘剩下的肌群：斜方肌、腿）
這樣的話課表就可能會調整為：
第一天：胸肌、三頭肌、三角肌
第二天：背肌、二頭肌
第三天：斜方肌、腿
不過似乎這樣的課表在第一天來說好像有點負荷過重，而第三天好像又有點輕了（因為小弟是在家中訓練，所以腿部的訓練可能不如健身房來的方便）。所以有點困擾著
不過依照小弟目前的訓練課表和時間是第一、二、三天練循環兩次，後一天休息來說：
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
第一天 第二天 第三天 第一天 第二天 第三天 休息
這樣的話又好像可以解釋成第三天訓練完三角肌之後到第二次訓環的第一天練胸肌的時候可以當作有額外訓練的效果。
回Raver大，因為我是把斜方肌當作是最後休息的時候拿來訓練的肌群，因為好像練甚麼肌群都不需要拿斜方肌當輔助肌群，除非是三角肌，但是好像是因為練三角肌時的動作不正確才會使的斜方肌的部分感到痠痛。所以我是認為斜方肌好像是跟其他肌群都不相關的肌群，所以才會把它擺在最後訓練。
而為什麼要練,是因為感覺斜方肌可以讓穿衣服的時候感覺有比較壯的感覺^^"（個人喜好而以，但是似乎不是很容易把它練大）
回大海大，因為小弟是在家中訓練，所以腿部的訓練可能不會需要一整個小時的訓練^^"
另外請問大金剛大，你的說法是先訓練需要大重量訓練的肌群嗎？（如胸肌、背肌、斜方肌）這種說法小弟不太了解，可以罰凡說明一下嗎？？
感謝各位大大提點^^
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