來自 桃園縣
磅數 307.1磅
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註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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請幫在下看一下課表
星期1:*胸(上胸)-上斜臥推槓鈴(用smith機)&啞鈴都各4~5組不定,滑輪飛鳥2組,雙槓4~5組不定 (這個看情況 如果手沒力了就不練)
*背(背寬)-滑輪下拉正寬握&反窄握各5~6組不定,單槓(如果還有餘力的話...= =),硬舉4~5組
星期2:*肩(其實只有三角)-坐姿肩推槓鈴(smith機)&啞鈴都各4~5組,俯立側平舉&側平舉&啞鈴前舉都各4~5組
*二頭&三頭-雙手啞鈴法式推舉&滑輪下壓各4~5組,啞鈴彎舉&斜版槓鈴彎舉各4~5組
星期三:*腿-蹲舉10組,股二頭(有個機械式的不知名稱叫啥= =)4~5組,跨步蹲4~5組
星期4:*胸(上胸以外的= =)-臥推槓鈴&啞鈴各4~5組,滑輪飛鳥或蝴蝶機(看情況擇一)2組,雙槓(這個也是有餘力就做 算bonus= =)4~5組
*背(厚度)-t-bar划船&槓鈴划船各4~5組,硬舉(這要看情況 因為有時前2項練完下背已經快不行= =)4~5組
說明一下 因為在下是在學校練 暑假只開4天所以只能這樣排 會胸背一起練是因為之前試過胸一天背一天 但後來覺得拿胸來說 先練上胸完那其他的(就是中下胸之類)都整個沒力練 背也是
到不如都拆一半互搭 上胸練完雖然累但至少背和2頭是有力的還有一定水準可練 而且感覺練完前半會有成就感練後半段會更有鬥志XD 當然這是因為時間關係才這樣考慮 開學有開5天就會都分開了
想問的是
1.胸背一起練順序上有無需要注意的(或是都可?)這樣排可以嘛?還有問一下之前爬文看過胸肌其實只分2個一個是上胸請問另一個要叫什麼?因為知道名稱課表比較好稱呼(就是俗稱中下胸的)
2.肩推排在上胸完隔天是不是有影響勒?總覺得有點影響?練不太起來(當然也可能是自己本來就不行啦...= =)
3.蹲舉10組會不會太多= =)a因為腿很少練(現在後悔想改快努力 而且腿只排一天說...)
練腿在下還算新手 可以建議一下排幾組較恰當呢?
4.除了上面在下考慮的問題外 這課表還有什麼沒顧慮到的需改進呢?
請大家幫忙指導監督~(_ _)>※本文於2010/8/5 下午 10:15:41修改※
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