| 1作者 |
 suisky (蘇斯克察) (
) |
2010/08/06 23:50:25 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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不知可否PO個照片讓大家看看 也比較好給你一些意見
版大只有練胸嗎??
練胸的姿勢或順序換一下看看 給予不同的新刺激
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| 2作者 |
jerichowu (3) (
) |
2010/08/07 00:00:38 |
112.105.97.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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有練就有差啦....如果自己先放棄自己的話就乾脆別練了.要對自己又信心
還有.有些人都會謊報自己的年數.例如練了3年說只練2年....以此類推....
讓人感覺自己好像很猛的樣子...之前上新聞那個也說自己練不到1年....實際狀況呢?資深的老大哥應該都知道.....嘿嘿...
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| 3作者 |
leojoe11 (XD) (
) |
2010/08/07 01:00:10 |
123.193.75.xxx |
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來自 台北市
磅數 146.2磅
發文 212
註冊 2005/10/22
量級 輕量級
★★
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休息不夠吧
練習 飲食 休息缺一不可
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| 4作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/08/07 11:14:46 |
220.129.0.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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我是學生..休息來說應該不會不夠
作息都很正常
我沒有只練胸耶 全都有練
1 胸 三頭
2 背 二頭
3 腿
4 胸 三頭
5 背 二頭
6 三角
日 休息
腹肌很少在練 想到..有力氣才練
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| 5作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/08/07 11:29:01 |
220.129.0.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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以上是訓練過後的圖
以上是幾個月前剛開始訓練的圖..
我的課表動作以下
胸部：平板臥推5~6 上胸臥推3~4 啞鈴推舉3~4 啞鈴飛鳥3 滑輪夾胸3
背部：單槓100下分多次 滑輪下拉頸前4 頸後3 軀體划船4 啞鈴划船3
腿部：蹲舉6 踢腿4 勾腿4
三角：槓鈴胸前推舉5 頸後3 作姿啞鈴推舉4 側平舉4 前抬舉4 立正划船3 後三角飛鳥4
二頭：站姿槓鈴彎舉5 槓鈴斜版彎舉4 啞鈴交替彎舉3 集中彎舉3 滑輪二頭3
三頭：窄推4(有時候沒做) 法式三頭4(窄推沒做就作5組) 滑輪下壓4 後驅伸3 作姿三頭伸展3
以上差不多是我的動作
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| 6作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/08/07 13:06:08 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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一味的提高訓練部位的頻繁度有時並不能達到最好的效果..
要知道"量"是無法代替"品質"的..
當然每個人的恢復狀態不同..有人快有人慢..
所以我覺得可以重新觀察一下自己的恢復狀態..
許多位高手級的人物往往也都只一周一個部位練一次而已..
每個部位都做10幾組的情況之下..
就字面上看來..可能可以調整一下鍛鍊內容..
從第一組開始就全力以赴的話..
相信你也很難完成那麼多..
鍛鍊時..應該組組盡力..而並非為了下一組來省力..
當然..有時狀況不同..當天反應不同..
調整鍛鍊量也是很有必要的..
有時適當的休息是必要的..可以更有效的重新出發..
經過長時間高強度的鍛鍊之下..身體無法100%的恢復..
所以有時特別安排休息可以得到更好的效果..
我自己通常都安排每8~10周就完全的休息一周..
讓身體得到完整的恢復..可以參考一下..
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| 7作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/08/07 18:42:59 |
220.129.0.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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TO 鐵尼大
其實我對個人訓練頻繁度也很有疑惑...
因為之前排過如此的課表.. 胸 背 腿 手 腹 三角
但是感覺並不是非常適合自己
休息的時間或許對我來說偏多..
所以才會選擇一周一個部位兩次。
其實我也覺得我訓練組數偏多了..
和我爬的文並不相符 我也知道...
但是我的身體一直無法體認到低組數 大重量的刺激...
臥推常常練道後面都被壓XD
也作過6REP的訓練
但是隔天感覺像是沒練過一樣..
不知各位有沒有意見可以給小弟
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