鐵克健身網Take'sBodyGYM -怎麼練到隔天會明顯痠痛?

樓主:

2010/08/07 12:10:29

118.161.146.xxx

來自台中縣
磅數 20.5磅
發文 9
註冊 2007/3/9 上
量級蠅量級
☆

如題~
最近練胸二頭三角練的時候肌肉都有膨脹變硬緊實起來
一開始第一個禮拜練痠痛到不行休息整整四天才好
但現在練的重量更重組數更多(每次練都到自己沒力舉到最後一下)
我有試著最重的磅數舉不動退到較輕磅數做
不過睡完隔天大概就沒什麼感覺只有一點點酸感覺休息一天又可以練了

請問這樣是沒練到嗎~ 不過我已經沒力再練該怎麼改善?
應該要酸痛才是有效果對吧?

回應

1作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/08/07 13:14:18	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	第一次鍛鍊後的感覺當然會比較強烈.. 畢竟肌肉是不習慣如此的鍛鍊.. 並不是非常特別.. 的確許多人都追求鍛鍊後的酸痛感來確認.. 不過如果有大量爬文的話就可以知道.. 板上已經很多次的說過這個問題了.. 酸痛感不能當做鍛鍊有效的絕對指標.. 更何況每個部位對於鍛鍊的感覺不同.. 如背部..三角等等..都是比較難感覺到酸痛感的位置.. 一直反覆檢視鍛鍊的過程..過程中的反應才是必要的.. 只要鍛鍊過程當中是正確的..是盡力的.. 那麼自然會有相當程度的效果..

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