| 1作者 |
 solomon (solomon) (
) |
2003/06/25 23:20:26 |
61.216.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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全身性的訓練 對肌肉的發展最好 你還缺了腳和背的練習
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| 2作者 |
take (鐵片) (
) |
2003/06/26 00:38:02 |
61.219.25.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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美樂佳是什麼?以增重增肌為目的的話,於運動後一小時內盡量攝取carbs.
安排游泳的用意是什麼?如果只是單純的為運動而運動而已,倒是無所謂
如果目的在減脂有氧的話,可以增加其他有氧運動或增加強度.
背部和腿部沒有排進來,為什麼呢?
對了,你的最終訓練目的(成果)為何?
要壯就不要怕胖!!
If You Can Believe It, You Can Achieve It
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| 3作者 |
YAMAZAKI (小眼睛) (
) |
2003/06/27 01:04:48 |
61.58.20.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 8.6磅
發文 5
註冊 2003/6/19
量級 蠅量級
☆
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TO SOLOMON
恩~~~~看來最近得把背跟腿的也排進去了
TO TAKE
美樂佳是一種奶昔粉加牛奶搖一搖很好喝喔
裡面有濃縮乳清蛋白和大豆分離蛋白和一些纖維速和維生素
蠻好喝的
本來是我家人在喝的不過看到營養成分就拿來健身後喝了
小弟游泳只是興趣加純粹運動而已
至於背和腿沒排進去是因為實在太累了^_^|||
有點小懶所以就沒排進去不過最近會將他們納入在編新的課表的
健身最終目標當然是練大而且要嚇死一堆人
耶耶耶耶盡情的揮灑汗水吧
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| 4作者 |
YAMAZAKI (小眼睛) (
) |
2003/06/27 19:34:14 |
61.58.20.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 8.6磅
發文 5
註冊 2003/6/19
量級 蠅量級
☆
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小弟依TAKE大和SOLOMON大的建議增加了背和腿的訓練
下面是小弟的新課表請大大們過目
第一天:胸.三頭.股二頭
第二天:游泳
第三天:二頭.腹.股四頭
第四天:游泳
第五天:三角.斜方.背
第六天:游泳
第七天:休息
小弟在此有一個疑問
小弟時常抓不到二頭的感覺
有時好像有又好像沒有.做完雖然有充血緊縮的感覺
但是隔天就好像沒是一般沒啥感覺讓我好困擾
不像胸做完超痛連走樓梯震動都會痛(不過痛的蠻爽的)
望各位大大指教
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| 5作者 |
solomon (solomon) (
) |
2003/06/27 23:19:56 |
61.216.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 2947.6磅
(嚇威姨度假中)
發文 1800
註冊 2002/8/31
量級 超重量級
★★★★★
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你重量的安排方式是...什麼動作..有無標準...
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| 6作者 |
YAMAZAKI (小眼睛) (
) |
2003/06/27 23:41:51 |
61.58.20.xxx |
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來自 嘉義市
磅數 8.6磅
發文 5
註冊 2003/6/19
量級 蠅量級
☆
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小弟是做槓鈴斜板彎舉和站姿亞鈴交替彎舉
槓鈴斜板彎舉我是以3~6下的重量為準
第一組6下第二組開始有點沒力只能差不多4~5下第三組只剩3~4下
因為動作受限於斜板小弟想動作因該不會太大走樣
而且當舉到最高點時小弟都會注意雙手二頭
將注意力集中在雙手的二頭上
而站姿亞鈴交替彎舉重量就拿比較輕易點
所以大概是一組可以舉3~7下的重量
大概也是做3組
而動作小弟也有注意別用身體的力量去拉
不過發現站姿亞鈴交替彎舉比較不容易將注意力集中在二頭上
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