| 1作者 |
 rorschach (rorschach) (
) |
2010/08/12 22:36:24 |
113.52.105.xxx |
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來自 澳門
磅數 10.9磅
發文 15
註冊 2010/8/9 下
量級 蠅量級
☆
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先做 pull down 可以去youtube找一下。。
輕輕做起，等抓到有用背的力氣拉下來，你就知了
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| 2作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/08/13 11:36:06 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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我只能說用背肌帶動手臂往上拉..
可是這並不能幫助你什麼..要自己去試驗才行..
可以參考一樓所說的..先用下拉來了解之中的關係..
等進步了之後再來挑戰引體向上..
背部本來就是大多數人比較難練到有感覺的部位..
所以只能盡量在鍛鍊中確保鍛鍊的品質..
至於動作正不正確..字面上並不能確定..
你可能只好找別人幫你現場看看..
或是拍照錄影等..讓大家有個參考..
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| 3作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2010/08/13 14:49:29 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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引體向上也會用到腰力 不信滾輪做個20~30下 再拉看看就知道囉
所以腰力也要練一下...
拳頭反握拉法 朝自己方向拉 就會用到二頭肌了
只要不是用甩用抖的拉上去 都算姿勢正確....
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| 4作者 |
king64825 (正義與邪惡) (
) |
2010/08/13 15:10:10 |
61.223.62.xxx |
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來自 澎湖縣
磅數 1.3磅
發文 3
註冊 2010/3/28
量級 蠅量級
☆
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各位 鐵大 你們在家裡 健身 有在開電風扇嗎?
還是讓身體 拼命的滴汗
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| 5作者 |
rorschach (rorschach) (
) |
2010/08/15 07:55:06 |
113.52.96.xxx |
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來自 澳門
磅數 10.9磅
發文 15
註冊 2010/8/9 下
量級 蠅量級
☆
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有開風扇吹牆壁，室內要通風嘛。
但是不吹人。
讓他拼命流汗有種說不出的快感
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| 6作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2010/08/15 09:05:25 |
219.85.136.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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引體向上本來就是以背肌施力為主的,二頭算是輔助的力量....
我個人拉是手臂放至最寛...然後先吊著確定身體整個平行後才會開始拉....
收腹 提背 閉氣 上去快,下去慢,如果上去是以二個節拍上去,下來就以三個節拍,記得是要直上直下...不要讓手肘有太多的負荷....
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| 7作者 |
gary10151 (小小莊) (
) |
2010/08/15 17:36:53 |
122.117.249.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
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閉氣不好吧 @@
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