鐵克健身網Take'sBodyGYM -只練重訓 肌耐力需要另外加強麼

樓主:

2010/08/08 13:25:41

58.114.103.xxx

來自台南市
磅數 20.8磅
發文 21
註冊 2008/3/20
量級蠅量級
☆

最近參加健身房的課程。
像是墊上核心、BODY PUMP，這些動作大多都是強調肌耐力以及核心肌群。

我看起來算是有在運動，但是課堂上表現卻是很普通。對於一些緩慢穩定的肌肉控制，感覺刺激更強烈且持續穩定。一堆姊妹磅數用的比我高，卻看起來比我輕鬆很多。

雖然說重訓是針對白肌做刺激來達到肌肉肥大，但肌耐力卻這麼差有點外強中乾的尷尬。
尤其BODY PUMP 那種緩慢離心向心，感覺對於肌肉控制的訓練效果很好。

二頭肌我用重訓的方法去刺激，雖然用8-12RM的重量去刺激練到肌肉膨脹，隔日酸痛的效果還是很不好。
而今天BODY PUMP 大概重量只有一半左右組數也是較少，但我現在就覺得二頭超酸的。
大概是BODY PUMP的使用重量較小，肌肉力竭的比較徹底而且是緩慢持續的達到肌肉力竭。
想請問是否要另外加強肌耐力？肌耐力對於健身是否有很大的助益？
感謝看完請大家解答。

分享一下重回健身房三個月後的成果照片
（大概一個月前拍的，其他胸很弱跟腹部很大就不傷害大家眼睛了）

回應

1作者	obsdyne (視達因) ( )	2010/08/10 18:48:53	114.41.201.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	我在想練肌耐力會不會導至肌肉長不大? 至於肌肉酸痛我試過服用肌酸來練效果不錯不過我看你練的這麼不錯應該早就知道和用過肌酸了吧?^^
2作者	cartain (砲神) ( )	2010/08/11 07:28:40	58.114.103.xxx
來自台南市磅數 20.8磅發文 21 註冊 2008/3/20 量級蠅量級 ☆	終於有人回應了^^ 我是有服用乳清，但真沒錢吃肌酸。當兵前有在健身房努力摸索半年多，最近又加入健身房猛操猛練身體有點遲鈍疲憊，才會想去上一些伸展有關的課程。主要也是因為一段時間沒練，一開始都會很容易酸效果很好。慢慢就遇到瓶頸，才會轉而練一些肌肉控制以及核心方面的鍛鍊。 ※本文於2010/8/11 上午 07:31:18修改※
3作者	david5519 (david) ( )	2010/08/11 12:35:18	111.250.209.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	你說用比較輕，反而比較有感覺??? 那我合理的推斷你做重組數時不專心如果是練二頭，應該要用"二頭肌"舉上來，不是彎上來就好了喔想像只用二頭肌的肌肉去運動，這樣比較有效相對重量也比較輕重量大小與肌肉大小不一定成等比，是和個人的方法及專心要不然建美選手為什麼不順便去參加舉重??? 舉重選手也可以順便報名健美阿事實證明~~~方向不一樣成果就不一樣
4作者	a0930618778 (阿信) ( )	2010/08/11 13:15:51	125.233.17.xxx
來自苗栗縣磅數 305.1磅發文 203 註冊 2010/5/6 下量級輕中量級 ★★☆	那是因為你用高重量再做.雖然做到沒力.....但其實你並還沒有榨乾他所以才會覺得感覺不明顯.... 我一開始時也遇到這個問題.後來爬文爬了1天去找方法= =! 所以我目前訓練方法都以1組10下左右重量開始做.到極限3下左右力竭換上最輕的. 再繼續做到力竭.(把他榨乾) 效果還不錯.你可以試看看.我甚至有時還會左右手幫忙輔助抬一下.撐到一下都抬不起來>"<(不過隔天真的有給他酸痛.....)

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