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【訪客登入】

天天操練伏地挺身

樓主:

obsdyne (視達因)( )

2010/08/10 18:56:42

114.41.201.xxx

來自新北市
磅數 183.7磅
發文 284
註冊 2005/3/8 上
量級輕量級
★★

請問天天作伏地挺身會不會導致胸肌、三頭肌、前臂肌長不大?

很多男人都會比較一口氣能做幾下伏地挺身…

如果天天作伏地挺身

早上就做對振奮精神效果應不錯

重點就是怕會不會害肌肉限制發展?

回應

1作者	akoko (akoko) ( )	2010/08/10 23:04:51	219.91.86.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	怕的應該不是害肌肉受限制長不大，而是給自己太多偷懶的藉口..... 持之以恆才是最難的。肌肉的成長少說都要12週才會有顯著成效，短時間的測量不準確。肌肉長不大，絕對不是練太多，而是吃不夠或休息不足..... 還有，伏地挺身，被歸類在體適能訓練而非肌力訓練。不過單槓就算是一種重機械運動。 ※本文於2010/8/10 下午 11:59:32修改※
2作者	obsdyne (視達因) ( )	2010/08/11 13:26:29	114.41.201.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	我指的「天天操練伏地挺身」就是懷疑這樣會導至休息不足像當兵時會被要求一次做200下會不會因此害肌肉長不大呢? 不過可以確認的是肌耐力會很夠
3作者	AKOKO (akoko) ( )	2010/08/12 06:21:05	219.91.86.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	樓主，這個問題等到你真的天天作兩百下，肌肉長不大的時候，稍微停一下給他休息，不就得了嗎？絕大多數的人都是因為練不夠而非作太多.....如果真的怕肌群休息不足，換個項目改作別的就好了，何必擔心.... 假如你資料上的年齡是正確的，現在的你應該不太會有基礎代謝率過高的問題。還有，一天兩百下伏地挺身，換算成所作的功率，消耗的卡路里真的沒多少，兩百下真的要作五分鐘左右就做完了，還遠不如你去跑步跑個半小時..... 別想太多了，有作到力竭後肌肉垮掉那也才覺得剛練到..... 一天一天把次數加上去，兩百下說真的沒什麼.....一天作好幾次都不會太多.....
4作者	rollinggo (平均) ( )	2010/08/12 08:09:22	117.56.72.xxx
來自花蓮縣磅數 31.2磅發文 13 註冊 2006/9/23 量級雛量級 ★	想要練肌肉就要多看看文章這裡說有很多豐富又有營養的文章看仔細一點相信你一定會有成果的如果只有做伏地挺身真的不夠有氧運動也很重要飲食方面等等多爬文就知道囉！加油！ ※本文於2010/8/12 上午 08:11:29修改※
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5作者	絕對無敵 (絕對無敵) ( )	2010/08/12 09:05:09	219.85.136.xxx
來自高雄縣磅數 1646.2磅發文 425 註冊 2009/1/6 上量級超重量級 ★★★★★	伏地挺身基本是擴張胸肌跟背肌吧.....? 如果胸肌、三頭肌、前臂要變大就要靠重訓,一般伏地挺身算只是練肌耐力的一種,如果要練到肌力就要背上放重物等那才會變大.... 不過小弟退伍時有長達半年的時間每天都作伏地挺身的訓練,一天都維持900~1200下(一組五十下,作六組,照三餐作)那時胸肌有很明顯像要撕裂開的感覺,手臂是有變粗,但不明顯看出來,因為只單練手臂,肩膀跟三頭沒練到~! 不過手臂的肌耐力變超強就是了....當時在工地工作一次可以搬好次的沙包都不會累...
6作者	096055490 (亦雲) ( )	2010/08/12 10:39:56	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	只練伏地挺身也可以練到嚇嚇叫最好是能買跟我一樣的器材練可以調整高度的我都用這個練伏地挺身.. 給他調到最高每次都標準做到底頂多200下左右 25分鐘以內還能橋角度.... 瘦了5公斤模樣只練簡易動作.畫質不好請見諒... 練了4.5年伏地挺身肌肉練到縮小是沒啦~~ 有變瘦不過肌肉沒跟著縮小... 太久沒練肌肉會縮小倒是真的~~ ※本文於2010/8/12 上午 10:56:00修改※
7作者	a08450845 (阿剛) ( )	2010/08/12 14:10:19	60.248.198.xxx
來自台北磅數 114.7磅發文 145 註冊 2005/8/1 下量級羽量級 ★☆	樓上版大背肌能練成這樣很令人讚賞市面上的伏地挺身架太淺了如果能夠利用公園裡的單槓或自行組裝較深較高的鐵架讓身體整個壓下去練習效果會更好

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