| 1作者 |
 tt77172000 (黑子) (
) |
2010/08/10 20:49:40 |
218.170.43.xxx |
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來自 台中縣
磅數 33.5磅
發文 77
註冊 2009/11/5
量級 雛量級
★
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2頭肌個人認為很難練~本人試過6.8.12.18.32組的訓練~發現進展都很慢~尤其一次作32組4天後手臂縮了0.5吋~二頭肌除了充分休息外~增重讓手變粗應該是不二法門~而且你才練幾個月~又偏瘦~很難看的到成果
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| 2作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/08/10 23:05:16 |
114.38.182.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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你二頭一次做了9組
我個人淺見
我的練法是 我會2組暖身 然後把力量消耗在3組內
與其留力做這麼多組 不如加重做3組
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| 3作者 |
nokiss777 (小莫) (
) |
2010/08/11 00:04:04 |
124.9.199.xxx |
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來自 台南市
磅數 54.9磅
發文 78
註冊 2005/8/16
量級 雛量級
★
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請問版主在家健身房練
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| 4作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/08/11 00:08:39 |
112.104.76.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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我是自己在家練...
因為時在媒固定時間上健身房...
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| 5作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/08/11 00:54:26 |
124.9.102.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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有效的訓練比較重要，休息跟飲食的觀念仍然非常重要，還是要好好去爬文思考，不然會愈練愈小
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| 6作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/08/11 00:56:44 |
125.233.23.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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我都是用大重量做.到極限再換低重量做到沒力.感覺還不錯
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| 7作者 |
hugin (hugin) (
) |
2010/08/11 08:01:09 |
111.255.135.xxx |
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來自 台南縣
磅數 274.9磅
發文 118
註冊 2005/3/21
量級 輕中量級
★★☆
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一週一個部位練一次太少
肌肉休息太久
至少要做兩次以上才有效
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| 8作者 |
peiru79724 (想要16吋手臂 !) (
) |
2010/08/11 09:17:41 |
218.164.150.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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hugin大大 : 小弟覺得1周健身 1次 用途因該是讓每次健身都發揮最佳的意志力,有些人一周健身兩次久了會有點疲倦,可是分成5天 每1天 訓練1個部位,可以讓每1天訓練集中在那部位的訓練,不過大大一周訓練兩次可見大大對健身的狂熱真是強大!
樓主大大 : 你可以試試我得方法,每一次訓練都以自己能承受重量的60%來訓練,則每一組都做到竭力為止 ... , 做10組 , 每一組休息一分鐘 .
這個只是小弟想出來的訓練方法有可能只是一個不太好的方法,只是希望給大大一個參考 .
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| 9作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/08/11 09:44:13 |
211.20.194.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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其實我發現許多前輩的建議都不盡相同，
甚至南轅北轍...
我想應該是每個人都有適合自己的練法，
這樣的說法對嗎？
我想，
找出最適合、最能事半功倍的練法，
是我目前最重要的課題...
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| 10作者 |
Louzis (Louzis) (
) |
2010/08/11 11:34:10 |
114.27.150.xxx |
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來自 高雄市
磅數 246.2磅
發文 127
註冊 2007/7/14
量級 輕中量級
★★☆
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我有不同的看法耶....
包括一般的會員和我的專業教練都說我二頭練的很壯很漂亮...
教練說: 因為最好練啊,不像胸肌背肌要正確趕到到使用正確的部位出力~~
只是個人的一點小小感想罷了∼~※本文於2010/8/11 上午 11:34:59修改※
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| 11作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/08/11 13:31:18 |
112.104.146.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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TO Louzis大：
那可以請您提供您的練法讓小弟作為參考嗎？
多謝！
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| 12作者 |
jerichowu (3) (
) |
2010/08/11 14:29:58 |
175.180.253.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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有練就一定會進步.我有一個朋友也是剛開始練幾個月而已就一天到晚在抱怨怎麼都沒進步
結果最後就乾脆不練了....別先自己打擊自己的信心
我覺得重點是大重量.組與組知間的休息時間短.還有每一組都做到力竭
還有...我也是做3個動作.
但我一個動作至少做6組(不包含熱身組).
反正就是把他搞到腫脹就對了...沒腫脹的話就一直做
一般有18吋的大哥大都是付出至少4.5年的時間.一年有多一吋就不錯了.別欲求不滿
我不覺得每個人有適合自己的練法....我只知道有練就一定有成績.光說不練是再浪費時間
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| 13作者 |
rusty25 (rusty) (
) |
2010/08/11 21:38:10 |
112.104.37.xxx |
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來自 台南市
磅數 41.7磅
發文 59
註冊 2010/6/2 上
量級 雛量級
★
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盲目的幹不一定是對的...
找對方法才重要不是嗎？
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| 14作者 |
jerichowu (3) (
) |
2010/08/11 23:21:49 |
175.180.218.xxx |
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來自 新北市
磅數 161.6磅
發文 167
註冊 2009/11/22
量級 輕量級
★★
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多上youtube看一些影片會對你有幫助
不變的是...他們的方法都是跟我所說的差不多
自己實際去體驗一下吧
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| 15作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/08/12 18:28:55 |
220.129.9.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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最基本..集中精神於你的二頭肌
EX...有時候灣舉常常會使用太多的前臂力...
還有不要借力..不要晃..要扎實的做完8~12下達到力竭
我覺得這很重要
並不是每個人都能像網路影片那樣很像表演的在練-.-
可以改變動作的順序
像是把集中灣舉放到最後一個動作??
對於二頭刺激很大喔..
不過這是我個人來說啦
慢慢找出自己的練法吧!※本文於2010/8/12 下午 06:30:46修改※
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