| 1作者 |
 a08450845 (阿剛) (
) |
2010/08/12 15:41:02 |
60.248.198.xxx |
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來自 台北
磅數 114.7磅
發文 145
註冊 2005/8/1 下
量級 羽量級
★☆
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你胸肌的肌肉量目前是整個不足~~
有必要在現在就關心上中下胸的問題嗎?
先在練習的時候抓到感覺比較重要
練了老半天 從來也沒有體驗過胸肌充血(膨脹)的感覺
討論再多理論上的問題 我覺得是沒有意義
健身的樂趣就在哪種~~催起來~~的快感
畢竟這不是考聯考 這樣研究來研究去 不如抓到感覺(實務)比較重要
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| 2作者 |
gmphilipfly (阿翔) (
) |
2010/08/12 15:52:33 |
123.240.12.xxx |
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來自 台中市
磅數 22.1磅
發文 20
註冊 2010/3/25
量級 蠅量級
☆
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剛開始練的前一兩個月有漲的感覺
只是越練越越少那種感覺
重量也加重了
但總是練的當下沒力了(漲一下)
隔天酸一下
再一天就沒感覺了
胸肌的課表落在週一跟週四
這樣在練可是成果就是那樣
可能有其他地方出問題
提出這問題只是想了解一下是不是上中下胸該同時鍛鍊
或是說這是最後才需要注意到的問題
首要條件就是把胸口肌肉練厚,
不過我想我知道答案了
謝謝您的回答
我虛心求教了
※本文於2010/8/12 下午 03:55:49修改※
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| 3作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2010/08/12 15:53:49 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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說真的..樓主你還真是自我感覺良好捏~
這副肉體實在很難相信已經煉了4個月...
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| 4作者 |
gmphilipfly (阿翔) (
) |
2010/08/12 16:00:12 |
123.240.12.xxx |
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來自 台中市
磅數 22.1磅
發文 20
註冊 2010/3/25
量級 蠅量級
☆
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就是因為進展不明
才要來問不是嗎?
鼓起勇氣貼來求教
我並不是貼在秀健身成果的那邊
而只是為了方便前輩們的指導
才會貼
如果真是只是得到這麼大桶冷水
我自認鍛鍊不足
自認週一到週六每天浪費1~2小時呆健身房沒成效
我真的不知道你所謂的自我感覺良好是哪邊?
胸肌變厚嗎?我是針對以前的自己跟現在的自己
而不是比其他人
如果本板板主認為我的行為不當
可以告知我
我會將文章刪除※本文於2010/8/12 下午 04:06:16修改※
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| 5作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2010/08/12 16:12:44 |
124.9.102.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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大多練部位肌肉通常不止一個動作，有些人在某些動作練習下，久了之後就會出現停滯期，當然我們看不到你平常練習的過程，所以無法確認問題，所以一般在知道對自己是有效訓練的動作之下，通常會建議初學採多樣動作少組數多數量去練習，先花一點時間了解對自己肌肉刺激效果比較好的方式之後，再慢慢調整課表菜單內容，隨著自己的水準提升，課表上也要慢慢有所「微調」，不管是練幾個月、幾年，都有人練的很不錯，當然也有人很受挫，所以通常是還沒找到自己適合的方法，多爬文多思考多練習，經驗值夠了慢慢就能整理出屬於自己的訓練「邏輯」
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| 6作者 |
a08450845 (阿剛) (
) |
2010/08/12 16:22:54 |
60.248.198.xxx |
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來自 台北
磅數 114.7磅
發文 145
註冊 2005/8/1 下
量級 羽量級
★☆
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阿翔兄 不要生氣 不要生氣
在傳統健身房中這樣互相吐嘈的行為是很正常的
有的人只練胸肌 不練背肌 有的人只練上半身 不練下半身
結果大家也是這樣吐嘈來 吐嘈去
不過 說實在的 在健身房裡面 會被吐嘈的大部分是練的已經不錯的學員
要不然大家也不會多注意~~~
練習時記得要專心 組間休息不要太久
進階的練習者 在練肌肉的時候看起來是很殺的~~
認真的練 認真的流汗 就怕身體冷下來
說真的密集的練習 50分鐘應該就累死了
1-2個小時的練習期間 如果身體都是涼涼的
有一動沒一動的做著 效果有限~~
附帶一提 這個版貼圖的方式要到哪裡學習呢??(等著被人吐嘈中~~~)※本文於2010/8/12 下午 04:36:47修改※
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| 7作者 |
optimax2631 (喇叭) (
) |
2010/08/12 16:24:20 |
210.66.145.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 48磅
發文 75
註冊 2010/2/11
量級 雛量級
★
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3樓的樓主也別酸人了，這樣以後新手都不敢問問題了
也許樓主以前是完全沒胸肌，現在這樣算是有進步了，試著先以上胸以及中胸為主，出力時胸肌hold住出力,效果應該會好一點
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| 8作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/08/12 16:26:47 |
125.233.19.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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你如果每天花1~2小時再練 4個月成果應該會蠻明顯的
因為初期進步空間最大.....~"~!
排除飲食問題的話有可能:
1.你的1~2小時都是全身練.沒針對特定部位做訓練 這邊練一下那邊練一下
2.你沒做到完全力竭/充血
3.你訓練部位並沒有讓他充分休息/修補
再多多爬文看看 找一下正確訓練方式
你現在還沒達到一定的體格及訓練量.別考慮那麼仔細.練了再說.
等到成型了再來考慮其他問題.
其實上面幾樓的說的沒錯.並不是潑你冷水.因為太多這類的文章了.有時真的回答不完
1.習慣先多爬文.
2.盡量等練到一定階段再來考慮其他細節.
因為很多東西你練到一定程度很自然的都會知道.不用太杞人憂天
加油吧~~~
PS.其實裡面文章超多.裡面應該都找的到你要的. 夠你看很久 哈哈....※本文於2010/8/12 下午 04:29:33修改※
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| 9作者 |
gmphilipfly (阿翔) (
) |
2010/08/12 17:21:12 |
123.240.12.xxx |
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來自 台中市
磅數 22.1磅
發文 20
註冊 2010/3/25
量級 蠅量級
☆
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其實我去健身房是自己一個人在練
沒有認識的一起練
去之前站上看了很多文章
排了很久的課表
也是用一個動作3組的方式去排(最近已經改成5組)
一週同一部位會練到兩次(除了背)
甚至啞鈴跟機械交替用
肌肉的成長速度其實我沒人可以問
我也不知道怎樣的肌肉成長速度與鍛鍊強度的適當的
只能說一步一步來吧
TO :阿剛
其實我剛看到你的回應是有點不高興啦
但是很不高興的PO完回文後發覺自己太衝了
就立刻改掉文章內容了
對了 阿剛您年紀較大 叫我(兄)我承擔不起...
我該叫您剛哥才對~
只是3樓的回覆頗令人難受到是真的
其他的前輩們建議
我會再研究一下我的課表的
TO :阿信
前天我練肱二頭肌跟肱三頭肌
照表操課,練到拿不起來還要靠另一隻手撐完最後幾下
然後我去練前臂,練完前臂,沒想到原本漲漲的肱二頭跟肱三頭沒漲的感覺了
想說再去拿啞鈴來做做看,也是怎出力都提不起來了
照這樣看應該算是力竭吧?
但是我隔天就沒啥酸的感覺
這樣到底是什麼狀況?
PS:1~2小時 是包含入跑跑步機30分鐘 仰臥起坐加伸展拉筋的動作
游泳大概30分
扣一扣重訓大概是1小時左右不到
TO:喇叭
我以前不運動的,任何球都不打
胸肌喔 算了吧,平到都可以看到排骨的高低了
可能只有一層皮在上面
手臂就是細而已,沒啥肉
就是認為太單薄才想練重訓的
※本文於2010/8/12 下午 05:58:05修改※
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| 10作者 |
just_orz (阿元) (
) |
2010/08/12 18:21:20 |
220.129.9.xxx |
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來自 其他
磅數 73.1磅
發文 82
註冊 2010/1/24
量級 羽量級
★☆
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四個月這樣還好吧...
每個人的反應本來就不一樣..
其實對很多沒請教練的人來說
前三個月對於很多人都還在摸索如何得到更深的刺激
以及出力方法(例如單槓練背)
需要這樣潑別人冷水嗎???
胸縫可以用滑輪那組作...做完也可以作蝴蝶機(12REP"一定"只能休息30秒)
但是主要是要自身胸大肌整體肉量增加就會看起來飽滿 這是一定的
雙槓的話有些國小國中都有 不然就找東西代替
例如 雙桌稱體?? 之類的XD※本文於2010/8/12 下午 06:22:11修改※
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| 11作者 |
roychen (nobody) (
) |
2010/08/12 19:54:52 |
114.38.181.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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我看過朋友把衣服脫掉 胸部真的是凹的
他體重還好 沒有肥肚子 但胸部比肚子還凹
所以有練還是有差
我絕得你可以試試看 在握推的過程中 在半小時內 盡全力追求力竭
會比在健身房呆1-2小時有用
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| 12作者 |
rorschach (rorschach) (
) |
2010/08/12 22:15:09 |
113.52.105.xxx |
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來自 澳門
磅數 10.9磅
發文 15
註冊 2010/8/9 下
量級 蠅量級
☆
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首先，看到你看4個月真的要說一下
其實來論壇，大家都是隨便吐槽一下，開一下玩笑啊，這樣才有會刺激到你啊。
也才會好笑啊。這麼嚴肅幹嘛呢。
建議。起初練的時候，你都什麼胸都沒有，也別搞什麼中胸下胸了。。
就躺在那裡臥推，推倒有感覺胸會痛才對嘛，
你想想，我要練胸，難不成變成手痛？肩痛？對啊。練哪裡一定是那裡痛的嘛
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| 13作者 |
farng7258 (farng) (
) |
2010/08/12 22:24:52 |
118.160.233.xxx |
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來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
★
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跟你說!!
我以前國3才178公分.51公斤.從那時我就下定決心要練了
後來練到高3後變成180公分.70幾公斤
這過程真的很辛苦.有好幾次都想放棄.一職忍著身體的痠痛.無力感還是要繼續做
結果!前1年多都是在亂練.這一年當中是一職慢慢的進步.知識也則是慢慢的進步
每天的爬文.每天的找方法.除了練還是練.除了辛苦還是辛苦.除了痛苦還是痛苦
總之有一天一定會雨過天晴的.當時我是這樣相信著.後來到了高2才慢慢開始有抓到訣竅
到後面我就不會在意肌肉的成長速度.反正就是每天的慢慢練.每天的慢慢練
練到後面不知不覺就進步了.
總之剛開始布要在意你的進步.反正你就是給他的狂練.其實你根本不用去健身房.因為你做的程度在家的啞鈴就夠用了.相信我.初學者在家絕對夠.我到現在2頭也都在家做.我單手5下60磅剛好舉不動.而其他的像胸肌什麼的最好事先有基礎.
基礎什麼意思?
像我以前事都最扶地挺身.練上胸時就把腳抬到很高的地方做.每天都做(因為是初學者.又不是在健身房最大重量).有一天我怎麼做隔天完全不酸.就算一天800下我照樣沒感覺.我是因為這樣才開始去健身房的.後來在健身房進步的很快.全部都做大重量
總之你一定要有基礎再去健身房那進步的才快.和別在意肌肉的成長速度.和持之以恆
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| 14作者 |
papalagis (小朱) (
) |
2010/08/12 22:42:30 |
118.166.67.xxx |
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來自 基隆市
磅數 26.8磅
發文 44
註冊 2010/7/16
量級 蠅量級
☆
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我覺得以一個完全沒有基礎跟運動習慣的人來說
四個月能練成這樣已經算不差了
要知道很多人都是三分鐘熱度
(一堆鳥人練不起來就說不想練太壯
或是練太壯以後肌肉會垮掉之類的狗屁一堆)
能夠堅持四個月並持續按表操課
已經算的上是一個持續健身者
剩下的要進步就只是時間問題
(當然也是要不斷改進，多交流才進步的快)
一起加油吧
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| 15作者 |
superman1314520 (肌肉型態) (
) |
2010/08/12 23:08:09 |
123.110.4.xxx |
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來自 台中市
磅數 37.3磅
發文 53
註冊 2009/5/4 上
量級 雛量級
★
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坂大你是哪一家健身房的
要是同一家 是否可以一起練
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| 16作者 |
peiru79724 (想要16吋手臂 !) (
) |
2010/08/12 23:48:55 |
218.164.147.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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阿祥兄 : 4個月嗎 ? , 首先先恭喜你有長肌肉 !
阿祥兄,有沒有 伏地挺身 練 胸肌 過 ?
如果沒有的話,建議伏地挺身練胸肌.
練4個月狀況不是這樣喔,你要去體會,體會那種酸痛難耐的感覺!?
以及肌肉徹底腫脹的感覺,還有手背練到沖血難耐到發抖痛苦的感覺!
提供我的方法我每個部位做10組,每組都做到 無力 為止 ..
每組都只休息1分鐘,至於訓練痛苦的程度
就是要咬緊牙關猛力一摧啞鈴也只是緩慢上來讓你感覺那一下做了快掛掉的那種感覺 .
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| 17作者 |
leck (leck) (
) |
2010/08/13 01:23:31 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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這站上就有很好的範例.
https://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp
不要灰心, 就是傻傻努力又持續的練下去.
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| 18作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/08/13 09:06:54 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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版規有提到..要冷言冷語之前..先把自己的PO上來..
畢竟要挖苦別人是隨便都可以辦到的事..
更何況版上發問的很多人常常都問題不明...
導致各位很難去幫忙回答問題..
像阿翔這樣發出問題又提供照片做依據正是正確的做法..
不然隔空教學..誰知道實際狀況怎麼樣呢..
雖說沒有先前的照片比較..不過每個人的狀況進度都不同..
不能一蓋而論..至少我覺得阿翔的雛型已經看的出來了..
而且體脂也不會說很高..所以只是時間問題而已..
上中下胸一般最直接的鍛鍊方式就是上下斜/平板的握推..
槓啞鈴則是鍛鍊方面絕對無法忽視的利器..
不過由於一般人大都是上胸不足..
所以在搜尋的時候會比較容易只找上跟中...
至於雙槓撐體的問題...板凳不是也可以撐體嗎..
各部位的鍛鍊動作雖然有許多..
不過大多是角度的不同..就可以型成不同的刺激..
如果是器材有限的前提之下..可以多多變通試驗..
前臂的鍛鍊由於只是單關節的動作..能做的真的有限..
所以除了正反彎舉的動作之外..我只能想到握力的訓練..
不過其他的鍛鍊之中也會使用到..
所以隨著鍛鍊的重量上升..前臂也會獲得一定的增長..
正反彎舉可以用槓啞鈴交替使用..兩種的感覺不太相同..
大多數人發問肌肉的形狀線條問題等等..
許多時候只是肌肉量的不足..所以該部位還無法展現..
不然體脂只要低到一個程度..什麼線條都有..
所以對於體脂不高的人來說..我一般都建議花個兩年提升肌肉量就好了..
之後可以再來檢查其他的問題..看是要雕琢還是要減脂或是其他..
當然..維持適當的體脂..不要過多的增減就好了..
不然就算體重都一樣..可是持續鍛鍊會把肌肉跟脂肪的比例慢慢拉開的..
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| 19作者 |
gmphilipfly (阿翔) (
) |
2010/08/13 09:08:17 |
123.240.8.xxx |
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來自 台中市
磅數 22.1磅
發文 20
註冊 2010/3/25
量級 蠅量級
☆
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首先感謝大家的回應跟建議
話說 昨天去練時還真有點失落?還是不甘心?
其實也是照表啦,只是有嘗試過前輩說的先重的做到沒力改換小磅數的再做
終於有強烈感覺到前一兩個月在做時的感覺
就是手要廢了的感覺
以前一開始會做到事後手會發抖
甚至都出現之前站上說到的生長紋出現(這到底是好是壞阿?)
只是後來好像力量增加了
但是我增加的磅數不足
導致後來練的感覺沒以前強烈,常常隔天就沒明顯酸痛感
我想可能是這問題導致後來一兩個月沒啥成長
還有個問題就是
昨晚我去練的時候
啞鈴仰臥推舉左右共拿25p 12-12-10-10-8
做完後我沒有明顯的漲的感覺?這是代表我拿太輕嗎?
做於是我左右共拿21p 12-12-10-10-8 再做了一次
才出現最後8下硬撐完的
幾個月前剛開始練健身時我只拿左右共10p 12-10-8
這樣的進展速度是正常嗎?
照上面的那狀況,是保持這樣好?還是增加磅數做第一輪那個量,剛好做到沒力好? ※本文於2010/8/13 下午 01:43:25修改※
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| 20作者 |
tc_toto (鐵尼) (
) |
2010/08/13 11:17:27 |
60.241.237.xxx |
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來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
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任何形式的注音文都是不允許的唷..
記得改一下嘿..
初期開始鍛鍊其實比較注重在於鍛鍊時肌肉的控制..
以及動作的正確..達到有效的刺激以及降低受傷的風險..
畢竟我們都不希望白花力可是效果不好..
一味的增加使用重量並不是最好..
但是適當的增加鍛鍊重量卻是必須的..
這個部分必須靠自己在鍛鍊過程中觀察..
每個人對於重量的進展速度都不太一樣..
所以依照自己的步驟進行就可以了..
不過常常檢視修正就可以慢慢找到自己適合的方式..
鍛鍊時常提到..重"質"不重"量"..強調的是品質..
鍛鍊後的感覺有時不一定準確..也是需要自己觀察的..
安排鍛鍊課表只是一個參考..讓自己比較有規律的了解進行..
但是許多人為了完成課表..往往在鍛鍊的一開始預留力氣體力..
這樣子其實是很浪費時間的行為..
在暖身以及暖身組過後..就應該組組盡力而為..
並沒有任何保留力氣的需要..
選擇的重量都應該剛好完成第1組的目標次數..
如果是盡力而為的話..你的第2組相信很難達到相同的次數..
當然..組間休息的時間也會影響這個次數..
所以應該要依照自己的鍛鍊模式來進行調整..
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