鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/08/12 23:32:39

59.113.130.xxx

來自高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級雛量級
★

我本身比較瘦在開始訓練前是183公分 60公斤
經過四個月的規律訓練就是一三五練習這樣
現在有66公斤不過還在以增加肌肉量為目的的訓練為主

不過現在有個問題就是四個月的規律訓練以後在胸背腰及腿部都確實有比較厚實了
但是二頭三頭以及前臂的部分相較於其他肌群好像成長的速度有比較慢
就是很細就是了...

我想請教一下是不是在訓練的方法跟安排上要做一些修正?

現在就是說一周三次的訓練中不包含手我會另外找一天訓練手
只是雖然說板上文章說一周訓練一次但是我不知道是不是刺激得不夠
就隔天只會一點點痠痛然後再過一天到兩天就沒感覺了
我的手臂訓練內容是
二頭
10P*20 熱身組
15P*12 一組
20P*8
25P*6
30P*4
15P*15
10P*20
這樣一輪

三頭
滑輪下壓+法式推舉
重量我有點不記得了但是也是照上面的方法訓練

前臂就是都沒有練到這樣

所以想請前輩們給一點建議跟指導~拯救一下我的手臂
是該安排在一周三次裡面一樣訓練三次嗎只是這樣時間好像會變很長?
還是訓練的組數還是強度不夠呢?

謝謝

回應

1作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/08/13 01:03:31	124.9.102.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	增加你的食量就對了，運動量提升，食量也必須跟著提升
2作者	tc_toto (鐵尼) ( )	2010/08/13 11:29:05	60.241.237.xxx
來自澳大利亞磅數 991.8磅發文 1039 註冊 2008/2/2 下量級重量級 ★★★★	訓練的內容以及過程是別人幫不到你的.. 字面上的幫助遠不及你自己在過程當中的觀察.. 手臂的肌肉在你鍛鍊大肌群的過程當中都有一定程度的進步.. 不可能你握推都100KG了可是手臂還跟竹竿一樣.. 不過你也才剛開始沒多久..總是要給予一些時間讓肉體轉換.. 所以在鍛鍊時毫不保留的盡力而為.. 然後做個每12周的數據照片紀錄來比較.. 到時可以再依照情況做一些調整修正..
3作者	obsdyne (視達因) ( )	2010/08/13 14:09:17	114.41.203.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	我覺得前臂真的好難練因為練上半身其它部位的肌肉時都很容易讓前臂先累斃了每次問別人要怎發達前臂得到的答案竟然是去當車床工人… 我曾經很認真的考慮為了練前臂去學日本劍道還有体操也好像不錯^^
4作者	qwetyu65 (鮭魚) ( )	2010/08/14 00:55:34	59.113.130.xxx
來自高雄市磅數 43.3磅發文 50 註冊 2010/6/7 下量級雛量級 ★	嗯好的~ 謝謝前輩們的意見我在訓練一段時間也在觀察看看說不定真的是時間還不到吧

前往討論版｜跳頁 : 1

想請問手臂的訓練