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背的練法∼~疑惑∼~

樓主: Dahuispalidav(Dahu)( male) 2010/08/13 11:38:17 218.171.226.xxx
來自 高雄市
磅數 184.6磅
發文 24
註冊 2010/3/17
量級 輕量級
★★
我的身體狀態身高158-體重80KG(很少運動胖了很多)
我對背的訓練存著很大的疑惑,就是怎麼練都練不出形狀∼~
請各位大大提供各種練背最有效的方法(練出型)∼~
感謝各位大大∼~
回應
1作者 tc_toto (鐵尼) ( male ) 2010/08/13 11:47:29 60.241.237.xxx
來自 澳大利亞
磅數 991.8磅
發文 1039
註冊 2008/2/2 下
量級 重量級
★★★★
 站上有提供各部位的鍛鍊方式..有毅力的持續鍛鍊..
加上一定程度的減脂..自然就有型了..
2作者 blueocean (mark) ( male ) 2010/08/13 15:54:59 115.43.135.xxx
來自 台北市
磅數 934.3磅
發文 103
註冊 2009/9/2 上
量級 重量級
★★★★
 請先減脂 體脂太高了 難怪沒線條

誠如鐵尼大所言 站上有很多鍛鍊的方式可供參考(有文字配合動畫)

我在家練 能做的動作不多 啞鈴單臂划船是主要動作 還會固定到公園拉單槓

個人感覺背並不好練 但持續練絕對會進步 加油....
3作者 peiru79724 (想要16吋手臂 !) ( male ) 2010/08/13 16:03:33 218.164.145.xxx
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
 我覺得某些啞鈴的動作可以訓練到脊上肌 ..
不過效果也不是很好呢

那種動作類似 俯立側平舉 不過手臂必須貼在人體肋骨兩邊固定
前臂 和 手臂必須成 L型 , 起始前臂朝下
舉起時前臂和手臂必須一定要成,一樣L型
拿後就像鳥在飛翅膀再拍動的那樣動作一樣
過程需要緩慢舉起,不過參與的肌肉 斜方肌 也很多 ..

單臂啞鈴划船,真的是很好訓練 背闊肌 , 大圓肌 !

不過大大體脂好像瞞高的,所以大大要先花時間減重了
不然沒辦法看到背肌 ..

※本文於2010/8/13 下午 04:09:54修改※

4作者 rorschach (rorschach) ( male ) 2010/08/13 23:05:52 113.52.100.xxx
來自 澳門
磅數 10.9磅
發文 15
註冊 2010/8/9 下
量級 蠅量級
☆
 首先，有氧要做
其次，你練出型是要拉厚個身（大小圓肌），還是拉闊個身（背闊肌）？
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