| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/08/13 13:05:38 |
210.202.241.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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有人在叫我嗎?
我來啦!!
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壺鈴可迅速消耗熱量
研究支持搖動壺鈴可以幫助體適能的主張
【24drs.com】Feb. 12, 2010 – 有百年歷史的鑄鐵運動器材，可能是想成為強壯者的最新體適能風尚，一篇新研究顯示，它依舊不負你的期望。
壺鈴，砲彈形狀的鑄鐵球，最初是在1700年代初期由俄羅斯的力士發展出來，用於迅速提升強度、耐力、平衡感與靈活度。研究者表示，一度被丟棄在重量訓練室滿佈灰塵之角落中的壺鈴，現在又再度受到歡迎；目前，國內多處健身房皆有提供壺鈴為主的體適能課程。
但是，最廣為人知的是，它們幫助建立知名演員Gerard Butler的體型，他在《300壯士：斯巴達的逆襲》演出斯巴達國王李奧尼達(King Leonidas of Sparta) 時，使用壺鈴訓練自己。
雖然有許多關於壺鈴效果的主張，研究者表示，這是首次檢視壺鈴之體適能助益的現代研究。
研究者、威斯康辛大學La Crosse運動與健康計畫的John Porcari博士在發表於ACE FitnessMatters的報告中表示，壺鈴愛好者全都圍繞在增加你的肌肉強度、持久度以及壺鈴的有氧能力等主張，宛如這些都是你必須進行的，我們希望瞭解你可以實際獲得多少有氧運動以及消耗多少熱量。
該研究包括了10名男性和女性，年齡介於29-46歲，他們進行一般的壺鈴運動，以某種韻律搖動與舉高壺鈴20分鐘，全部都有使用壺鈴的經驗。
在運動前後測量研究對象的體適能程度，包括心律、氧氣消耗量、血中乳酸。
結果顯示，在壺鈴運動期間，每位研究對象平均每分鐘消耗約20大卡，在20分鐘的壺鈴運動期間，消耗達400大卡。
研究者表示，這相當於跑步6英里或者以快速步伐上坡越野滑雪。他們相信，壺鈴運動型態為訓練期間迅速消耗熱量。
此外，研究者寫道，研究對象達到運動心律以及最大氧氣攝取，認為壺鈴提供的運動強度超過標準舉重。
同樣來自威斯康辛大學La Crosse運動與健康計畫的研究者Chad Schnettler在報告中表示，對於希望有良好阻力訓練運動且可幫助減重者而言，這是個好消息，對於沒有足夠時間、需要儘可能盡速運動者而言，壺鈴的確可以提供這個需求。
出處: WebMD Health News
作者: Jennifer Warner
審閱: Louise Chang
最後修改日期: 2010/2/23 上午 11:21:01
原文:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?who=091e9c5e804f1a13
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我接觸壺鈴是在今年初,因為手邊有一些會員是有武術經驗獨外國朋友,再加上自己對格鬥訓練一直都很有興趣,所以開始研究KETTLEBELL,也就是壺鈴.才發現這是一個非常好用的工具!不只針對MMA訓練,對於一般的體適能健身也有很好的效果.
可惜在台灣幾乎沒有人知道怎摩使用它.同一時間我很幸運的找到了我的壺鈴老師DAVE.開始跟他學習壺鈴,才發現它的技巧性的掌握,以及對於全身爆發性以及協調性的幫助非常大,剛好可以補一般重量訓練在功能性方面的不足.
但是由於它的危險性比一般重量訓練更高,假如要學習,最好要找一位教練當面指導.我再去找DAVE老師之前也在拍賣先買了一顆,照著YOUTUBE上面找到的影片甩,結果兩支前臂被敲得買是瘀青.後來正式學習之後才知道一些技巧單看影片根本看不出來.
我一直覺得台灣的健身教練不是聰明才智不如人,而是缺乏對於新訓練方式學習的態度.身為一位會員,假如他只愛健美,是可以一輩子只練健美.但是身為一位教練卻不行.你需要加大專業知識的深度與廣度,才能選擇出最好的訓練方法給不同需求的學員.
這是上週我們去參加第一批台灣壺鈴總會舉辦的壺鈴指導員認證的影片
下次在健身房看到我,不用害羞,過來吧!!
(PS)注音文要是不改就要到嚇威姨練壺鈴囉~
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| 2作者 |
gmphilipfly (阿翔) (
) |
2010/08/13 13:48:54 |
123.240.8.xxx |
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來自 台中市
磅數 22.1磅
發文 20
註冊 2010/3/25
量級 蠅量級
☆
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話說最近我在健身房看到教練自己在玩那東西
還在想說是啥東西怎都沒看過而已
結果就有人提問了~
不過在練的時候怎好像會一直敲到自己的前臂?
我看了都感覺要黑青了.
真的有那麼好用喔
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| 3作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/08/13 16:23:01 |
124.9.129.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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會敲到手一定是方法不對,我九月會下台中,不嫌棄的話可以去教他一下唷
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| 4作者 |
gmphilipfly (阿翔) (
) |
2010/08/13 17:17:54 |
123.240.8.xxx |
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來自 台中市
磅數 22.1磅
發文 20
註冊 2010/3/25
量級 蠅量級
☆
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這不是我嫌棄不嫌棄的問題了!
是教練自己自尊心的問題啦!
這種壺鈴應該算是進階的吧?
我這新手大概不適合,
更何況我本身沒那種器材
健身房也沒有(那顆是教練自己買的樣子)
PS 影片中大家的肌肉都練的好好看@@
其實我看到掛腰部的練法時,誤會了一下※本文於2010/8/13 下午 05:26:35修改※
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| 5作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2010/08/13 17:38:59 |
125.233.11.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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我很想用那個練練看.不過附近沒健身房.有了也不一定有壺玲.....
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| 6作者 |
66661356 (努力再努力) (
) |
2010/08/13 23:36:57 |
124.12.53.xxx |
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來自 台南縣
磅數 174.3磅
發文 77
註冊 2008/5/25
量級 輕量級
★★
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看影片中∼
好像幾乎都做得很累的樣子。
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| 7作者 |
randoph (豆腐腦) (
) |
2010/08/14 02:13:21 |
220.229.65.xxx |
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來自 台北市
磅數 0.5磅
發文 1
註冊 2009/1/16
量級 蠅量級
☆
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看起來是協調感和肌耐力的好訓練
指導員用的重量好重唷，學員也都不輕....每一個都做到精疲力竭的樣子....
很硬的訓練方式唷!
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| 8作者 |
johnny_leo (Johnny) (
) |
2010/08/14 08:42:08 |
60.248.223.xxx |
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來自 台中縣
磅數 353.9磅
發文 424
註冊 2006/5/12
量級 中量級
★★★
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感覺上是很容易傷筋骨的運動。
Jimmy叔叔是有練過的，我們還是不要亂甩的好...
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| 9作者 |
leck (leck) (
) |
2010/08/14 13:49:44 |
71.112.222.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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看起來很有趣...不知道我健身的地方什麼時候會引進.
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| 10作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2010/08/15 15:27:49 |
124.9.130.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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新手有新手適合的動作,不管之前有沒有運動經驗或是基礎,都可以由最簡單的訓練動作開始進階.
傷不傷筋骨是方法對錯的問題,跟壺鈴運動本身無關滴~
一般女生入門是使用8KG的,一般男生開始是由12KG開始,慢慢換到16KG(影片中培訓過程我們就是使用16KG的).再進階就可以使用20KG的.影片裡面教練用的是競賽用16KG壺鈴,所以看起來跟一般不太相同~
舞者壺鈴訓練
女子壺鈴訓練
女生都這麼厲害了,男生不會不是遜到爆??
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