鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論 - 新手指教~關於訓練的菜單】

樓主:

2010/08/14 20:19:33

114.40.142.xxx

來自高雄市
磅數 6.3磅
發文 8
註冊 2010/8/7 下
量級蠅量級
☆

各位肌肉男:

小弟目前接觸健身2個月

身高178CM 體重70KG 體脂肪11%

訓練菜單
禮拜一.背肌+腹肌+50分鐘有氧慢跑
禮拜二.胸肌+腹肌
禮拜三.腿部+腹肌
禮拜四.有氧50分鐘慢跑+游泳30分鐘
禮拜五休兵
六日選一天做有氧50分鐘

有氧慢跑是以每小時9公里的速度跑50分鐘

訓練完會喝乳清...三餐吃很多飯肉跟蔬菜.盡量少吃甜的分油炸物!

目標75KG 體脂肪8%

請大家過目一下~~小弟哪裡還需要改進?

回應

1作者	peter102465 (大頭) ( )	2010/08/14 20:53:38	122.122.145.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	還可以囉~~ 不過腹肌可以少操一天吧~~我一禮拜去五天也只有二天加練腹肌而已... 禮拜六再加個二三頭吧....必竟有個大胸部沒有個粗壯的手臂搭配好像也不大好看XD... 一點點個人的小小意見>,< 帥哥你可以爬文我相信如鐵尼大的很多前輩的經驗應該都對你很有幫助我算是一個練了兩年的菜鳥請多指教......... ※本文於2010/8/14 下午 08:56:51修改※

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