鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2010/08/14 21:19:18

59.113.66.xxx

來自台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級輕量級
★★

小弟打算以下這樣練
星期1 胸+三頭
星期2 肩腿
星期3 背+二頭+腹
星期4 胸+三頭
星期5 腿肩+腹
星期6 背+二頭
小弟想要每個肌群一禮拜各練兩次
版上許多文章說每個肌群一禮拜鍛鍊一次就可以了
可是那是高強度的練法,如果強度沒這麼高的話
是否一個肌群一禮拜練兩次也無妨呢?!!

※本文於2010/8/14 下午 09:19:35修改※

回應

1作者	kneebroken (阿豪) ( )	2010/08/15 01:03:10	124.9.102.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	如果採的是肌耐力的訓練，做三休一是OK的，前提是睡眠品質要好，不要餓著肚子去練。
2作者	james76 (LIN) ( )	2010/08/15 12:44:05	59.113.66.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	我是想要練壯在說一個人練同個部位差不多也是兩天後就能復元不是嗎? 為什麼一定要一個部位一禮拜只練一次才能變大這種說法呢? 不是每個人每次都採用80%那種高強度去訓練的
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2010/08/15 14:00:53	61.230.187.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	每個人的回復力都不一樣.牽扯的因素太多. 休息你覺得ok就可以了.但還是要小心過度訓練. .......................................................................................... 另外再post一篇千年大部落格的文章連結. http://blog.roodo.com/jinxiu/archives/2109016.html 雖然文章的主要內容是講解我們訓練時是否真的需要泵感. 但是裡面也提到了"追求圍度與力量應採大重量與低次數訓練" 文末更是做了"為了增加力量與圍度，在訓練時應儘量避免泵感的發生，不但強度要高、次數與組數要低，肌肉訓練的頻率也要減低，以使肌肉完全的恢復並增長"的結論. 因為你說你要練壯.但是你的課表與訓練法（低強度訓練）與你的訓練目的（想變壯）又互相衝突. 所以提供這篇文章供給你參考. ※本文於2010/8/15 下午 02:01:32修改※
4作者	james76 (LIN) ( )	2010/08/15 14:15:40	59.113.66.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	謝謝回答我會在調整看看的!!
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5作者	peter102465 (大頭) ( )	2010/08/15 14:23:06	122.122.157.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	樓上的布萊恩大已說明小的不再贅訴還有<充足的休息>跟<足夠的飲食>也是很重要三者缺一不可~~ 看了你的比例...小弟覺得你可以再加個有氧應該效果會更好唷^.^
6作者	james76 (LIN) ( )	2010/08/15 14:39:36	59.113.66.xxx
來自台南縣磅數 132.3磅發文 208 註冊 2010/3/24 量級輕量級 ★★	有小弟體脂肪還有點高所以一禮拜會加入大概4次的有氧左右
7作者	peter102465 (大頭) ( )	2010/08/15 14:45:44	122.122.157.xxx
來自嘉義縣磅數 17.7磅發文 34 註冊 2011/3/9 下量級蠅量級 ☆	小林...那就先祝你早日練成你想要的體態囉!! 一起加油吧~~
8作者	joe212121 (Joe) ( )	2010/08/15 17:59:29	210.17.23.xxx
來自 a 磅數 207磅發文 76 註冊 2007/8/30 量級輕中量級 ★★☆	難怪上次完成8週 bill starr 5x5 三角跟手臂圍度很明顯的增大不過力量增加最多的是腿部 ※本文於2010/8/15 下午 06:01:00修改※

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